Træning for gravide

Yoga til gravide kvinder

For forventede mødre vil yoga utvivlsomt medføre nyttig fysisk aktivitet. Sådanne øvelser har dog deres begrænsninger i denne periode. Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at engagere sig i motion og yoga for gravide kvinder , hvad er indikationerne og kontraindikationer.

Yoga til gravide kvinder

Svaret på dette spørgsmål kan kun gives af en tilsynsførende læge og en kvalificeret instruktør under hensyntagen til særegenhederne i kvindens tilstand.

Yoga giver dig mulighed for at opnå afslapning og strækning, hvilket er meget nyttigt under graviditeten, og indlæring af vejrtrækningsteknikker vil helt sikkert komme til nytte under fødslen. Derudover er der et specielt sæt øvelser tilpasset gravide.

Lektioner kan forbedre dit trivsel betydeligt :

  • Lindre træthed, døsighed, svaghed;
  • Forbedre nervesystemets normale funktion;
  • Giv ilt til kroppen;
  • Forbedrer blodcirkulationen mellem baby og mor;
  • Forbered rygmuskler til stress;
  • Forhindre forstoppelse, beskyt mod åreknuder.

Et sæt yogaøvelser designet til gravide forbereder kroppen til fødsel :

  • musklerne i underlivet, ryg og bækken styrkes
  • deres elasticitet øges, ledbåndene strækkes, især bækkenbåndene, hvilket letter arbejdet;
  • det endokrine system forbedrer sig, kroppen opretholder et stabilt niveau af hormoner;
  • øger immuniteten;
  • stofskiftet forbedres, subkutant fedt forsvinder;
  • lungerne fungerer mere effektivt, blodcirkulationen forbedres;
  • vejrtrækningsteknik reducerer smerter under sammentrækninger samt øger eller forsinker forsøg.
  • i klasseværelset underviser de i korrekt afslapning, og sådan viden og færdigheder vil hjælpe under fødslen;
  • hjælper med at slippe af med angst, forbedre humør;
  • forbedrer hukommelsen, forbedrer koncentrationen.

Sikkerhed

  • Klassernes regelmæssighed. Under graviditet er ikke-periodiske og kortvarige belastninger uønskede, da de kan forårsage en stressende tilstand i kroppen, hvilket vil føre til ubehagelige konsekvenser;
  • De, der har praktiseret yoga før graviditet, bør ikke opgive deres sædvanlige øvelse;
  • Hvis døsighed, træthed, toksikose var bekymret i den indledende fase af graviditeten, skulle klasser startes i specialiserede grupper. Teknikker hjælper med at slippe af med disse forhold;
  • Kvinder, der har alvorlig toksikose, blodtryksstød, blødning fra skeden, hypertonicitet i livmoderen, bør stoppe med at træne og fortsætte kun efter at have konsulteret en specialist;
  • De, der ikke har gjort yoga før graviditeten, skal starten kun i specielle grupper. Du kan starte når som helst, fordi en erfaren instruktør vil tilpasse belastningen og vælge et sæt øvelser;
  • Hvis øvelserne ikke udføres af fornøjelse, er det bedre at stoppe dem, fordi yoga-udøvelsen ikke kun er rettet mod den fysiske, men også den følelsesmæssige tilstand, så du skal gøre det med en positiv holdning;
  • Overbelast ikke og vær ikke nidkær, det er rimeligt at nærme sig magt asanas. Det er nyttigt at styrke musklerne i ryggen, brystet, benene, og belastningen på pressen skal fjernes;
  • Undgå at hoppe, ryste, pludselige ændringer i kropsposition. Kom jævnt op og ned;
  • Fjern pres på underlivet, såsom dybe knaser. Yoga for gravide, der når 3. trimester, udelukker asanas, der udføres liggende på maven;
  • I de sidste faser holder de op med at udføre øvelser, der ligger på ryggen, da blodcirkulationen i denne stilling forværres;
  • Begynd ikke at træne i fuld mave og blære. Det anbefales at spise halvanden time før træning. Som en sidste udvej, inden en træning, i 20-30 minutter, kan du sidde noget let, såsom en banan eller yoghurt.

Relative kontraindikationer:

Yoga til gravide kvinder
  • sygdomme i luftvejene, hjerte-kar-systemet, skjoldbruskkirtlen
  • anæmi;
  • polyhydramnios;
  • unormal præsentation af fosteret;
  • multipel graviditet;
  • udtalt åreknuder i benene.

Absolutte kontraindikationer :

  • hypertension (højt blodtryk);
  • trussel om ophør af graviditet
  • blødning (vaginal);
  • placenta previa;
  • unormal placering af livmoderhalsen;
  • lavt fastgjort moderkage;
  • isthmisk-cervikal og uteroplacental insufficiens;
  • akutte feberbetingelser;
  • sen toksicose;
  • hypertonicitet;
  • kontraindikationer for den observerende læge.

Tilladte asanas

For at lette selve fødselsprocessen anbefales det at udføre stillinger som due, kriger, baddha konasana, ardha chandrasana osv. De øger fleksibiliteten betydeligt.

Asanas, der strækker sig fra siden, hjælper dig med at føle dig godt tilpas med en stor mave i de senere stadier.

I sidste trimester anbefales det at udføre en kat (ko). Det øger rygmuskulaturens elasticitet og hjælper barnet med at vende hovedet ned.

Lodrette stillinger - benene placeres mindst fra hinanden. Fra sådanne positioner er det praktisk at udføre solens stilling.

Forbudte asanas :

Yoga til gravide kvinder
  • Yoga til gravide kvinder, der kun har 1 trimester, udelukker spring-overgange, da der er risiko for at flytte ægget fra livmoderen;
  • Hurtig vejrtrækning elimineres. Åndedræts teknikkerne til perinatal yoga bruges i stedet;
  • Forøg ikke belastningen for at forbedre strækningen. På det tidspunkthos kvinder produceres relaxin intensivt, hvilket blødgør knogler og ledbånd, så overdreven strækning kan skade. Især i denne periode er knæene tilbøjelige til at blive beskadiget;
  • Tillad ikke stærk vridning af maven. De indsnævrer indre organer, herunder livmoderen. Crunches kan udføres, men blødere og starter fra skuldrene. Drej ikke maven;
  • Asanas med opsving er ikke farlige for fosteret, men der er risiko for, at kvinden falder. Derudover forstyrrer en stor mave den sædvanlige balance. Racks gøres bedst ved at læne sig mod væggen;
  • Bøjning i asanas bør ikke være for dyb, for eksempel hjulposition. Hvis denne kvinde er kendt af en kvinde, kan den udføres i 1. trimester;
  • Poseringer, der inkluderer liggende på maven, kan kun udføres i de tidlige stadier af graviditeten. Ved det mindste ubehag holder de op med at gøre dem;
  • Yoga under graviditet, når 2. trimester begynder, udelukker liggende stilling. Disse stillinger erstattes af at ligge på venstre side. Brug tæpper eller støtter til støtte;
  • Et kompleks til at udarbejde abdominalområdet er ikke særlig ønskeligt til enhver tid;
  • Kraftig yogapraksis såsom vinyasa yoga, magt og ashtanga anbefales ikke.

Ud over det ovenstående er former for yoga, ledsaget af en stigning i temperatur, udelukket under graviditet. Fredelig graviditet og let fødsel!

Ambitiøs yoga for gravide - under og efter graviditet

Forrige indlæg Dans hvor byttet rystes: stil, navn, typer. Hvordan lærer man at danse det selv?
Næste indlæg Allergier hos nyfødte - en sætning?