Tibetan Music, Healing Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, ☯3266

Yoga for begyndere: Svar på aktuelle spørgsmål

Yoga er en ægte gammel videnskab om den harmoniske udvikling af sjæl og krop. I dag er det som aldrig før populært langt ud over dets historiske hjemlands grænser - Indien er der derfor flere og flere mennesker, der ønsker at gå på denne vanskelige, men interessante vej hvert år.

Begyndende yogaelskere er bekymrede over mange spørgsmål, hvis svar ikke altid ligger på overfladen. Lad os prøve at besvare de mest populære spørgsmål, der ofte stilles af nybegyndere.

Artikelindhold

Hvilken retning er bedre for nogen, der lige er begyndt at øve?

Yoga er et begreb, der opsummerer en bred vifte af østlige praksis: fysisk, mental, åndelig.

I dag er der fem hovedområder:

Yoga for begyndere: Svar på aktuelle spørgsmål
  • Hatha Yoga - undervisningen i at opnå psykofysisk harmoni gennem diæt, vejrtrækning, udførelse af asanas og mudraer, meditation og koncentration;
  • raja yoga er en klassisk yoga primært rettet mod at arbejde med sindet;
  • karma yoga er læren om at udføre ordinerede opgaver uden at være bundet til frugterne af ens arbejde.
  • jana yoga - udvikling af selvbevidsthed og åndelig praksis, der fører til adskillelse fra den materielle komponent i hverdagen;
  • bhakti yoga er den nemmeste type yoga, primært rettet mod personlig udvikling gennem åndelig praksis og meditation.

Hvis du har brug for træning med henblik på at normalisere din fysiske tilstand og dit velbefindende, skal du koncentrere dig om hatha yoga. Hatha yoga-øvelser inkluderer mange teknikker, der har en gavnlig effekt på kroppen - fra korrekt vejrtrækning og meditation til korrekt ernæring, metoder til rensning af krop og sind, måder til harmonisk interaktion med andre.

Kundalini yoga betragtes også som en af ​​de mest populære retninger i dag - et system med øvelser, der er kendt i Vesten siden 1969, og som kombinerer psykoterapi med fysiske øvelser (asanas).

Kan du tabe dig ved at lave yoga?

Selvfølgelig, ja. Men du behøver ikke regne med en hurtig effekt: For at se de første resultater skal du bruge mere end en måned påtia yoga. Hvordan man taber sig ved at lave yoga? Først og fremmest skal du lære at udføre de grundlæggende asanas korrekt (selvom du træner under vejledning af en instruktør, kan det tage cirka seks måneder).

Særlige åndedrætsøvelser betragtes som effektive - kriyas, som påvirker kroppens udskillelses- og fordøjelsessystemer. I kombination med korrekt ernæring giver kriyas fuldstændig rensning af alle organer og væv fra toksiner, hjælper med at fordøje mad og forbedrer hudens tilstand. Gradvist begynder mængden af ​​kropsfedt at falde, figuren bliver mere slank og fleksibel.

Hjælper yoga med at bekæmpe cellulite?

Yoga for begyndere: Svar på aktuelle spørgsmål

Regelmæssig praksis giver dig mulighed for med succes at løse problemet med cellulite, som som du ved giver mange oplevelser ikke kun til fulde unge damer, men også til tynde kvinder. Yogiske teknikker bekæmper det på flere måder på samme tid: de udjævner den hormonelle baggrund, fremskynder stofskiftet og bidrager til en mere intens blodforsyning til blødt væv. Som et resultat ophører med at blive deponeret aktivt på problemområder , stofskiftet i blødt væv forbedres, og den lymfedrænende effekt af nogle øvelser fjerner overskydende væske.

Kan kvinder gøre yoga under graviditet?

Under graviditeten finder der alvorlige ændringer sted i den kvindelige krop, derfor skal træning udføres med forsigtighed og i en speciel tilstand, noget forskellig fra det sædvanlige. Men det betyder ikke, at du er nødt til helt at opgive klasser: der er endda specielle kurser for gravide kvinder, hvor instruktøren gennemfører træning med kvinder i henhold til et specielt program, der giver dig mulighed for at forberede kroppen til fødsel på den bedste måde og reducere det ubehag, der normalt ledsager de sidste måneder med at føde et barn. / p>

Regelmæssig deltagelse i træning hjælper med at forbedre den forventede mors psyko-følelsesmæssige tilstand, lære bedre at kontrollere sin krop, styrke immuniteten og klare spændinger i muskler, rygsøjle, lænd.

Selvfølgelig bliver du nødt til at overholde nogle forholdsregler: udelukk fra programmet udgør, der klemmer underlivet og foreslår en stærk afbøjning, lad asanaen være ved den mindste manifestation af ubehag og undgå overbelastning og svær træthed. Hvis graviditeten ikke går godt, skal du konsultere din læge, inden du går på undervisning. Ved 12-14 ugers graviditet skal de fleste asanas opgives, og kun de liggende og omvendte positioner er tilbage i programmet.

Er det okay at gøre yoga i smertefulde perioder?

Yoga for begyndere: Svar på aktuelle spørgsmål

Menstruation er en naturlig fysiologisk proces og betragtes ikke som en kontraindikation for at udøve.

Selv med smertefulde perioder kan du ikke stoppe yogisk praksis med fokus på asanas, der ikke forstyrrer menstruationens normale forløb: de erkan opretholde sundhed og undertrykke ubehagelige eller smertefulde fornemmelser.

Åndenød, mavesmerter og kramper, hævelse, irritabilitet - alle disse problemer kan løses ved hjælp af korrekte asanas.

Det menes, at visse asanas tillader dig at påvirke visse organer, for eksempel:

  • ardha chandrasana - lindrer ryg- og lændesmerter;
  • supta virasana og supta baddha konasana - fremmer afslapning af muskelfibre;
  • adho mukha virasana og marichiasana - kontrollerer blodgennemstrømningen og hjælper med kraftig blødning og mavekramper;
  • Sukhasana og Padmasana - lindrer spændinger og stress.

Hvordan begynder man at lave yoga?

Hvis der er mulighed for at deltage i gruppekurser og konsultere en instruktør, skal du bruge det: så bliver processen med at vænne sig til belastninger og nye fremgangsmåder mere effektiv.

I mangel af en udviklet vane med regelmæssig motion er træning derhjemme sværere end i en gruppe, da du skal motivere dig selv hver gang. Men hvis du har gode manualer og videovejledninger lige ved hånden, der giver dig mulighed for at overvåge rigtigheden af ​​øvelserne, forhindrer intet dig i at starte din vej til fysisk og åndelig perfektion uden hjælp udefra.

Her er nogle enkle tip, der hjælper dig med at øve yoga derhjemme ved hjælp af begyndervejledningerne:

Yoga for begyndere: Svar på aktuelle spørgsmål
  • indstil den faktiske træningstid, fordi du i første omgang sandsynligvis ikke vil tvinge dig selv til at bruge flere timer på øvelser hver dag;
  • husk at nøglen til succes er regelmæssighed - det er bedre at øve i 20 minutter, men hver dag end to timer, men drej en dag;
  • tage klasser som en slags gave til din krop, træne til din fornøjelse og ikke under en pind ;
  • yoga handler ikke kun om asanas, så glem ikke at indstille dig på positiv tænkning og kontemplation.

Over tid, når du vænner dig til regelmæssig træning, skal du introducere pranayama - praksis med korrekt vejrtrækning - i dit daglige program. Det producerer en meget mere kraftfuld effekt end asanas og shavasana (afslapningsstilling), lindrer stress, hjælper med at genoplade med positiv energi.

Fra og med korte (10-20 minutter) pranayama-sessioner kan du gradvist øge deres varighed og ændre din tilgang til yoga, hvilket gør den mere opmærksom, dyb og seriøs.

Dansk for udlændinge, Lær dansk med Jette. Præsentation & spørgsmål. Video 1/2020

Forrige indlæg 0% ufuldkommenheder: valg og brug af fundament korrekt
Næste indlæg At lære at strikke: grundlæggende teknikker