Reaction. Tools for when you can't stop doing it! by Christel Crawford Sn 4 Ep 5

Hvorfor er svømning bedre end løb?

De, der beslutter at tabe sig, står over for et meget vigtigt problem - det er vanskeligt for dem at finde et sæt fysiske øvelser, der ikke ville skade deres helbred.

Hvorfor er svømning bedre end løb?

Under svømning forekommer der ikke stødbelastning på karene og bevægeapparatet - rygsøjlen og leddene. Den traumatiske effekt er udelukket. Det er ikke for ingenting, at folk med hjertesygdomme og ledsygdomme anbefales rehabilitering i poolen.

Artikelindhold

Kun de rigtige øvelser kan tabe sig

Overvægtige erhverver comorbiditeter på kort tid .

Disse inkluderer:

  • åreknuder;
  • arthrosis-arthritis;
  • trykproblemer.

Når du laver vandsport, forbrændes 400 kalorier på 25 minutter. Men dette betyder ikke, at det er nok at springe op til halsen i vand, og vægten forsvinder.

Hvordan svømmer man ordentligt for at tabe sig og ikke skade dit eget helbred?

  • Det er nødvendigt at bevæge sig intenst i vandet;
  • Undervisningen skal ikke vare mindre end en halv time. Den optimale tid er en standard lektion i fysisk træning, dvs. 45 minutter;
  • Træningen forlænges gradvist;
  • For at indlæse forskellige muskelgrupper skal svømmestilen ændres konstant.
  • De kommer ind i vandet efter opvarmning med opvarmede muskler.

Det er ikke nødvendigt at snyde sig langs vandoverfladen, mens du svømmer i poolen, som en shuttle i et væv langs en given bane. Du kan tabe sig, mens du laver aerobic, under udendørs spil - for eksempel vandpolo.

Hvorfor udforske forskellige svømmestilarter?

At miste overvægt er ikke nok. Det er meget vigtigt, at hudens folder ikke hænger overalt efter at have tabt sig, hofter, underliv og bagdel strammes, musklerne mister ikke elasticitet. Du har brug for at vide, hvordan man korrekt svømmer i poolen for at få en slank figur.

Forskellige svømmestilarter udvikler forskellige muskelgrupper og forbrænder fedt i forskellige områder af kroppen. For eksempel pumpes lårene mest effektivt under brystslag, og cellulite forbrændes på deres indre og ydre overflader. Gennemgangen hjælper med at fjerne kropsfedt fra skuldre og underarme, pumpe op abs.

Men det er umuligt at svømme i en time eller en og en halv time - du er nødt til at give hvile til åndedrætsorganerne og trætte muskler fra tid til anden. Og dette kræver mestring af rygsneglen og slappe af under den. Du forlader ikke puljen hver gang du føler dig meget træt.

Og det tilrådes at lære at svømme korrekt under vandet. Under fuld nedsænkning vandsport forbruges iltet i blodet fuldt ud. Dette hjælper med at fremskynde stofskiftet, og på dette tidspunkt forsvinder det fede lag!

Nuancerne i forskellige svømmestilarter

Det er ikke nok bare at forestille sig, hvordan man svømmer brystslag, kravle og sommerfugl, man skal mestre disse stilarter, så musklerne belastes korrekt og ikke bliver såret under træning.

Ofte prøver kvinder, der udfører aflæsningstræning i vandet, at bevare deres hår og holder konstant hovedet over vandoverfladen ved at ændre deres håndbevægelser.

Sådan svømning resulterer ofte i rygmarvsskader i livmoderhalsområdet. Det er meget vigtigt at kunne trække vejret korrekt for ikke at blive træt og ikke afslutte dine klasser i forvejen. Hver svømmestil har en helt anden vejrtrækningsmetode.

Det er bedst at øve sig i poolen under vejledning af en erfaren instruktør, der vil forklare, hvordan man korrekt fordeler belastningen og udvikler en optimal plan for at tabe sig. Når du arbejder med en træner, er det lettere at lære at svømme korrekt, og du vil være i stand til at tabe sig hurtigere.

Brystslag som svømningstil

Hvorfor er svømning bedre end løb?

Navnet på stilen, oversat fra fransk - til at blande, giver en idé om, hvilke bevægelser der skal udføres under svømning. Arme og ben udfører symmetriske bevægelser i samme plan, og korrekte bevægelser opnås kun, når svømmeren bevæger sig parallelt med vandoverfladen.

Brystslagfaser kan opdeles i 3 faser: bevægelser af arme, ben, hoved:

  • Roning med hænder begynder med at nedsænke dem i vand og sprede sig til siden. På dette tidspunkt skal håndfladerne drejes udad og parallelt med vandoverfladen. Derefter drejes håndfladerne indad, og under denne bevægelse skubbes vandet tilbage. Bevægelsen fortsætter til skulderhøjde. I slutningen er hans håndflader forbundet på brystet - albuerne er placeret på begge sider af kroppen. Bevægelsen gentages;
  • Det er umuligt at lære, hvordan man korrekt bryster, før man kan kombinere armslag med benbevægelser. I det øjeblik, atletens arme strækkes fremad, er benene med brede fødder symmetrisk bøjet indLenkas og trak op til brystet. Et skub udføres i vandet, og derefter vender benene og armene samtidig tilbage til deres oprindelige position;
  • Det er meget vigtigt, at atletens hoved bevæger sig på samme tid som rygsøjlen. Hænderne sænkes langs kroppen - hovedet hæves over overfladen, indånding udføres ved hjælp af munden. Hænderne strækkes fremad - hovedet sænkes ned i vandet, udånding udføres gennem næse og mund.

Under brystsvømningssvømning udføres alle armbevægelser under vandet.

Crawl-svømning

De fleste mennesker tror, ​​de ved meget godt, hvordan man svømmer med en klassisk gennemgang. Arm fremad, gå i vandet, kraftige spark - det er det. Selv en dilettant kan håndtere gennemsøgningen.

I mellemtiden er det meget vigtigt under gennemgangen at trække vejret korrekt og udføre bevægelser for ikke at blive træt på forhånd. Du kan svømme med en gennemsøgning ikke kun på brystet, men også på ryggen. Benene bevæger sig og spredes rytmisk og udfører en saksebevægelse, og armene skifter slag. Atleter kalder denne øvelse vindmøllevinge .

Åndedræt under gennemsøgningen udføres af munden, hovedet drejes mod hånden, som er på indåndingsstadiet under vand. De inhalerer i starten, når en skulder vises under vandet - ellers kan du nippe til vand. Åndedræt er påkrævet for hvert tredje slag, hovedet drejer under indånding i begge retninger.

Når du svømmer på ryggen, når du bevæger dig, går hænderne bag hovedet, mens du svømmer på brystet - omvendt.

Hvad er sommerfugl?

Hvis næsten enhver nybegynder svømmer er bekendt med gennemsøgningen, så når navnet sommerfugl kaldes, husker mange først og fremmest japansk opera, og først da er der en sådan svømningstil. Hvordan lærer man at svømme sommerfugl korrekt?

Butterfly er oversat fra engelsk som en sommerfugl, og af navnet er det klart, at bevægelser i vandet skal ligne en sommerfugls flyvning i luften, dvs. op og ned.

De, der taber sig, skal mestre sommerfuglestilen - den er den mest energiforbrugende. Bevægelsen udføres på maven, armene frembringer samtidig et bredt slag, hvor svømmerens torso stiger over vandet. Samtidig udfører benene og bækkenet en bølgelignende bevægelse.

Håndbevægelser udføres i flere faser:

  • I retning af væk fra dig beskriver armene en halvcirkel omkring torsoen, mens hænderne er rettet nedad og nedenunder, og albuerne altid er over dem. Returen starter fra den øverste tredjedel af låret. Svinget udføres intensivt, det gør det muligt at skubbe atletens torso ud af vandet;
  • Under tilbagevenden bevæges armene fremad, albuerne efterlades lige. Returen starter i vandfasen;
  • Når armene sænkes ned til skulderlængde, skal håndfladerne drejes indad.

Benene bevæger sig under sommerfugleslaget på samme måde som under gennemsøgningsstil - de bevæger sig op og ned . Kun hvis benene udfører øvelsen saks under gennemsøgningen, så stiger de og falder under sommerfuglen samtidigt. Guteal musklerne trænes.

Bølgelignende kropsbevægelse udføres som følger: benbevægelser: stærk-svag - alternativ. Skuldrene og hovedet hæves over vandet og derefter ryggen. Fra siden ligner svømmeren en svømmedelfin.

Kontraindikationer for svømning i poolen

Ikke alle kan tabe sig ved at svømme.

Afstå fra at svømme, hvis du har et af følgende problemer:

  • nyresygdom
  • sygdomme inden for gynækologi;
  • tuberkulose;
  • epilepsi;
  • hjerteproblemer såsom angina eller arytmi;
  • dermatologiske sygdomme i det akutte stadium,

I disse tilfælde bliver du nødt til at tabe dig på en anden måde. Vægttab bør ikke påvirke dit helbred negativt.

Ved at vide, hvordan man svømmer teknisk korrekt, kan man tabe 2-3 ekstra pund om en måned. Held og lykke og slank figur!

DIY Swimming Pool - Underwater Life Hacks

Forrige indlæg Hvordan og til hvem kan Ichthyol salve bruges?
Næste indlæg Sådan laver du den mest lækre karamelcreme