Jumanji: The Next Level

Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe - morgen eller aften?

En af de værste følelser i verden er at trække dig ud af sengen, klæde dig på og løbe. Elskere af søvn spørger rundt om i verden: Hvorfor er det nødvendigt at løbe om morgenen? Kan jeg stadig tage en lur? Der er dog andre mennesker, der hopper ud af sengen kl.4.30 om morgenen, og de har alt klar til en 10-kilometer produktiv løbetur med mottoet - Morgen er det bedste tidspunkt at bevæge sig på!

Men stort set er dette bare en personlig præference, og begge løbere ved ikke, hvornår det faktisk er bedre at løbe om morgenen eller om aftenen.

Artikelindhold

Hvornår er det sundere at køre?

Om morgenen eller om aftenen - mange mennesker har kun et sådant spørgsmål, fordi det første løb ved daggry virker som helvede. Derfor er det værd at finde ud af, hvornår det er bedre at løbe om morgenen eller om aftenen for helbredet. Ifølge alt videnskabeligt og medicinsk bevis er morgenjogging den værste mulighed.

Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe - morgen eller aften?

Kroppen skal vækkes forsigtigt og ikke brat undermineres og anstrenges. Undersøgelser har vist, at kroppen er mere modtagelig for skader, risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald om morgenen. Årsagen til denne afhængighed er enkel: alle led køler ned natten over, muskler og blodkar slapper af. Hvis du kører en hvilken som helst bil uden en varm motor på banen, kan du bare bryde den. Eksperter mener, at du har brug for at løbe let og forsigtigt om morgenen, så din krop har tid til at strække sig og varme op. Men ved regelmæssig jogging reduceres risikoen for skader, og søvnkvaliteten forbedres også - kroppen vænner sig til træning om morgenen.

Når morgen og aften ikke er passende, og du har brug for at løbe i løbet af dagen, træder kun personlige følelser i kraft. Lyt til dine kropsrytmer, fordi det at køre om eftermiddagen er perfekt. Kroppen er allerede varmet op og varmet op, det kræver bevægelse. Kropstemperatur når normalt normalt omkring kl. 4-5, du kan starte enhver aktivitet.

Ernæring hele dagen spiller en vigtig rolle i løbende præstationer. Du er nødt til at spise sund og afbalanceret mad. Væskeindtag er tilstrækkeligt, hvilket er vigtigt for vægttab og hjertetræning.

Aftenjogging dræber to fugle i én smag: lindrer stress modtaget i løbet af dagen og træner kroppen. At gennemføre et løb er en vidunderlig følelse. Du kan lindre træthed med et varmt brusebad, drikke lidt mælk og gå i seng. Men forskere har fundet ud af, at folk, der løber om aftenen, er mere tilbøjelige til at springe over løb, fordi det tager mere viljestyrke.at rejse sig fra sofaen efter arbejde og flytte igen.

Hvornår kører mere effektivt?

Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe - morgen eller aften?

Løb om morgenen eller om aftenen - dette spørgsmål blev besvaret af forskere i 2009, da de rådede til at træne kl. 16-20 på grund af høje hormonniveauer. Kroppen er under optimale træningsforhold. Kinesiologer har bemærket en stigning i drejningsmoment og maksimalt arbejde i hver løbecyklus. Således påvirker køretiden ikke ydelsen. Jo mere kroppen opvarmes før træning, jo bedre fungerer den.

Nogle undersøgelser viser imidlertid, at det er bedre at løbe om morgenen end om aftenen.

Her er grunden:

  1. blodtrykket falder;
  2. kroppen er energisk;
  3. den daglige rutine opretholdes.

Hvorfor fungerer disse faktorer? Fordi de er vigtige for sundhed og disciplin.

Jogging tidligt om morgenen (eller rask gang) har en positiv effekt på blodtrykket, hvilket bekræftes af forskning. Forsøgspersonernes blodtryk faldt med 10% om dagen og med 25% om natten.

Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe - morgen eller aften?

Lark har virkelig brug for at starte kroppen, som om fra en skubber, for at vække energi, indstille sig på et arbejdsstemning. Hvis styrketræning for vægttab kan udføres efter kl. 11 eller fra kl. 4 til kl. 6, så gøres let fedtforbrænding med en puls på 60% af det maksimale bedst om morgenen.

Løb er ikke skadeligt, men du kan blive overtrænet. Mange meget succesrige løbere træner to gange om dagen for at forfølge specifikke resultater.


Lav en passende tidsplan ved at afveje kost og hvile faktorer.

Løb om morgenen og aftenen - kan jeg træne to gange om dagen?

Spørg dig selv - hvorfor? Hvorfor kan professionelle løbere løbe to gange om dagen? Fordi de programmerer træning for et bestemt resultat udover vægttab.

Følgende funktioner ved morgenkørsel kan bemærkes:

  1. morgenjogging er roligere, uden at trænge sammen på banen og uden svimlende varme;
  2. hvis du har brug for at træne til morgenløb, skal du løbe om morgenen, så kroppen bliver vant til belastningen på et givet tidspunkt på dagen;
  3. hvis du vil køre et interval (sprint) løbet om morgenen, er det bedre at skifte mellem jogging og intensiv gang for at varme din krop op eller køre en cirkel i et langsomt tempo og varme dine led op.

Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe om morgenen eller aftenen for et hurtigt vægttab?

Forskere sagde engang, at for vægttab er det bedre at løbe om morgenen, for om aftenen er glykogenforretningerne fyldt, og insulin er på et højt niveau, hvilket forhindrer fedtforbrænding. Forskning har imidlertid vist, at cardio (eller jogging) om morgenen ikke udløser fedtforbrænding resten af ​​dagen.

Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe - morgen eller aften?

Når en person løber, opstår muskelspænding, hvilketefter træning bliver de energiforbrugere til genopretning, hvilket er vigtigt for at tabe sig.

Hvis du lægger nogle kulhydrater i kroppen, vil musklerne arbejde hårdere, end det kan forårsage endnu mere kalorieforbrænding.

Forskere har fundet ud af, at kørsel efter morgenmaden er effektiv til vægttab efter træning. Efter at have vågnet, er kroppen i en tilstand af katabolisme, og hvis du giver den mere belastning, vil den begynde at brænde sig selv, inklusive muskelmasse.

Selvfølgelig for vægttab i form af vægttab - dette er nyttigt. Men på lang sigt er du nødt til at styrke musklerne for vægttab, så vægten ikke springer op.

Kan jeg træne flere gange om dagen for at tabe mig?

Teorien om korte løb blev engang testet af amerikanske forskere.

De inviterede de frivillige til at løbe i 10 minutter tre gange om dagen og ved hjælp af intervalløb - skiftevis 30 sekunder hurtig løb og 30 sekunder langsomt. Resultaterne var imponerende for vægttab - folk mistede fedt og beholdt muskler.

Kørselstid er et personligt valg. Du kan eksperimentere ved at vælge, hvornår din krop kan håndtere løb mest effektivt eller tilpasse dig din tidsplan for styrketræning.

Hvornår skal jeg køre? Når du har styrken.

At løbe igennem styrke, løbe på tom mave og efter en søvnløs nat - dette er en stigning i niveauet af hormonet kortisol, den efterfølgende overspisning og fedtophobning. Tænk og handle!

The Guy Who Didn't Like Musicals

Forrige indlæg Otitis årsager og metoder til dets behandling
Næste indlæg Tips til brug af citronsaft til hår