Bait formning til Put & Take (Sådan gør du)

Hvad er formning?

Ideelle proportioner, fravær af overvægt og kropsfedt, elastiske muskler - enhver kvinde drømmer om dette. Men med alderen bliver det sværere at holde sig i form. Der er behov for en stor indsats for at holde kroppen smuk og slank.

Hvad er formning?

Specielt til disse formål blev formningssystemet udviklet. Det er designet til kvinder i alderen 30-50, selvom det også kan bruges af piger.

Artikelindhold

Formning: hvad er det?

I jagten på harmoni træffer mange kvinder desperate foranstaltninger, plager sig selv med sult, uudholdelig fysisk anstrengelse og bringer mere sundhedsskade end godt. Du kan dog få en smuk tonet krop på mindre radikale måder. Formgivning kan transformere figuren fuldstændigt og tilpasse den til visse skønhedsstandarder.

Så hvad formes og hvordan gør man det? Shaping blev udviklet af russiske fysiologer, det inkluderer rytmisk træning og overholdelse af en bestemt diæt.

Ifølge forskningen har eksperter identificeret ni typer af kvinders kropsforfatning. For hver type beskrev vi parametrene for formningsmodellen, hvis opnåelse er målet for lektionerne.

Hvis du følger alle reglerne, er det nødvendigt, før du begynder at træne, at udarbejde et diagnosekort, hvor de studerendes parametre er indtastet. Disse indledende data sammenlignes med parametrene i formningsmodellen, på baggrund af hvilken der vælges en individuel formningsteknologi.

Ved at følge instruktionerne kan du opnå parametrene for formningsmodellen. Essensen af ​​denne type træning er rettet mod ændring af problemområder, dvs. øvelser er designet under hensyntagen til manglerne i figuren hos den enkelte kvinde.

Formning består af to faser: katabolisk og anabolsk. Katabolisk er til vægttab og reduktion af kropsfedt, og anabolsk er til opbygning af muskelaflastning.

I de indledende faser, når du har brug for at tabe dig, anbefales det at lave kataboliske øvelser og derefter gå videre til anabolske.

Formning af strømtilstand

Hvad er formning?

Slankende formning er meget effektiv på grund af det faktum, at det foruden motion også inkluderer et bestemt ernæringssystem. Ideelt set skal du altid spise rigtigt, og når du øver dig på at forme dette er særlig vigtigt, ellers vil der ikke være nogen mening i at udføre øvelserne.

Den første ting, der bør udelukkes fra kosten, er sød og stivelsesholdig mad. Ingen boller, kager, det kan du kunnoget mørk chokolade.

Det anbefales heller ikke at spise stegte og fede fødevarer. Saltindtag bør reduceres, kosten skal være domineret af frisk usødet frugt, grøntsager, frø, urter. Spis heller ikke om natten.

I stedet for smør skal du bruge vegetabilsk olie i stedet for hvidt brød - knækbrød, brød fremstillet af fuldkornsmel med klid, en lille mængde rugbrød. Sukker kan erstattes med honning eller sød frugt. Grøntsager kan spises i enhver mængde, undtagen stivelsesholdige frugter - op til et kilo om dagen. Du skal drikke meget vand fra to liter om dagen.

På de dage med katabolisk træning skal du ikke spise mejeriprodukter, undtagelserne er fedtfattig cottage cheese, kaloriefattig kefir og yoghurt. På de dage med anabolsk træning hjælper spisning af mere protein mad med at forbedre muskelfasthed.

Træner derhjemme eller i gymnastiksalen?

Da formningssystemet blev oprettet under hensyntagen til menneskelig fysiologi og indebærer at udføre øvelser nøje i overensstemmelse med reglerne, skal den indledende træning udføres under vejledning af en instruktør. Kun ved at forstå systemets principper kan du effektivt anvende det derhjemme.

Der er mange fordele ved at forme i et instruktørledet motionscenter. Træneren overvåger træningens rigtighed, vejrtrækningsrytme og puls. Baseret på disse data kan han anbefale i hvilket tempo han skal træne for at opnå det bedste resultat og ikke skade dit helbred.

Derudover er det ret vanskeligt hjemme at diagnosticere kroppens tilstand, overvåge dens ændringer og udarbejde et individuelt træningsprogram.
Hvad er formning?

Men hvis der ikke er tid eller lyst til at gå i gymnastiksalen, kan du træne derhjemme.

Den første ting at gøre er at vælge behageligt og åndbart træningstøj. Den skal være lavet af naturlige materialer med en let tilsætning af syntetiske stoffer for at lade luft passere igennem og samtidig strække sig godt.

Du kan bære termisk undertøj, så smelter fedtet endnu hurtigere. Når det kommer til fodtøj, skal du vælge sneakers med en let hævet sål i hælområdet.

Fra din beholdning har du brug for:

  • håndvægte;
  • tæppe;
  • har muligvis brug for en stol.

Som regel anbefales begyndere at lave formning derhjemme ved hjælp af video-tutorials. Når du har mestret og husket programmet, kan du træne alene til din yndlingsrytmiske musik.

Hvad er formning?

Klasser begynder altid med en opvarmning, du kan ikke springe den over, ellers er der risiko for beskadigelse af muskler eller ledbånd. Under træning er det vigtigt at overvåge din puls, den må ikke overstige 130 slag i minuttet.

Du er nødt til at trække vejret jævnt uden forsinkelser, indånde og muskelspændinger på én gang, ånde ud og slappe af med to.

Når du udfører øvelser, skal belastningen på muskelgrupperne mærkes, hvis den ikke mærkesJeg, så gøres øvelsen forkert. Øvelser for hver muskelgruppe udføres i fire minutter, to af dem i et intenst tempo, og derefter strækkes der.

Når du træner med at forme vægttab derhjemme, skal du drikke rigeligt med vand. Det anbefales at placere en vandflaske ved siden af ​​måtten, inden du begynder din træning.

Efter en træning er det nyttigt at tage et varmt havsaltbad eller gå i saunaen for at hjælpe med at skylle mælkesyre ud af musklerne.

Hvis du bruger formningstimer til træning i den indledende fase, bør der ikke være nogen problemer. Træn ikke i de første dage af din menstruation. Ved infektionssygdomme, hjertesygdomme og ondartede tumorer skal du kontakte din læge.

Under graviditet skal du også konsultere en læge, men efter fødslen af ​​en baby er formgivning meget effektiv til at gendanne den tidligere kropsform.

Formning af brød

Forrige indlæg Effektiv prævention: hvordan beskytter man dig mod uønsket graviditet?
Næste indlæg Fantastiske bryllups- og brudepriskonkurrencer