6 Gründe für Vitamin B6 - Mangel und Symptome vermeiden

Vitamin B6

Pyridoxin eller vitamin B6 betragtes som det mest undersøgte B-vitamin, siden de første undersøgelser begyndte i 1930'erne. Oprindeligt havde dette stof ikke sit eget navn, men blev kaldt anti-dermatitis-faktoren.

Dette navn gjorde det klart, at med tilstrækkeligt indtag af dette vitamin gik inflammatoriske hudsygdomme tilbage. Derfor findes pyridoxin stadig i forskellige hudplejecremer.

Artikelindhold

Hvordan vitamin B6 påvirker den menneskelige krop

Pyridoxin er direkte involveret i mange kemiske reaktioner i menneskekroppen. På en måde er det et rigtigt lager af enzymer.

Vitamin B6 udfører således følgende funktioner:

Vitamin B6
  1. deltager i protein- og aminosyremetabolisme;
  2. deltager i syntesen af ​​hormoner og produktionen af ​​hæmoglobin i erytrocytter;
  3. deltager aktivt i dannelsen af ​​enzymer, der kræves for at mange enzymsystemer fungerer normalt;
  4. hjælper med at forbedre absorptionen af ​​umættede fedtsyrer
  5. er ansvarlig for det normale nervesystems funktion;
  6. bidrager til den normale syntese af forskellige nukleinsyrer, der er nødvendige for at opretholde immunitet;
  7. hjælper med assimilering af vitamin B12 ;
  8. fremmer dannelsen af ​​magnesiumforbindelser i kroppen.

Således er der praktisk talt ingen kemiske molekyler i menneskekroppen, der ikke kræver vitamin b6 til reproduktion. Desuden kan pyridoxin betragtes som en integreret del i dannelsen af ​​alle nye celler i kroppen.

Dette biologisk aktive stof er også ansvarligt for mange aspekter af human neurologisk aktivitet og fremmer også eliminering af toksiner gennem leveren og minimerer risikoen for at udvikle uønskede inflammatoriske processer.

Det skal bemærkes, at kvinder mærker det største behov for pyridoxin, fordi det er i stand til at lindre trivsel under PMS, overgangsalderen og graviditet. Derudover hjælper vitamin B6 med at opretholde balancen mellem kvindelige kønshormoner og kan endda forhindre visse former for kræft. Ekstremt vitamin er nyttigt B6 til hårrhenium, muskel- og hjerteaktivitet.

Hvem har brug for mere vitamin B6

Der er en bestemt kategori af mennesker, der især har brug for pyridoxin.

Denne gruppe inkluderer:

Vitamin B6
  • kvinder, der tager orale svangerskabsforebyggende midler eller anden hormonel østrogenmedicin;
  • gravide kvinder
  • mennesker, der tager kortikosteroider af medicinske årsager
  • mennesker, der forsøger at tabe sig forgæves (mangel på vitamin B6 kan forårsage fedme);
  • unge med acne på grund af overaktive talgkirtler.

Hvor findes vitamin B6

Pyridoxin dannes delvist i den menneskelige tarm som et resultat af aktiviteten af ​​forskellige mikroorganismer. Dette vitamin ophobes ikke i leveren, men udskilles derfra sammen med urin otte timer efter et måltid.

Følgende fødevarer indeholder mest vitamin B6:

  • kornspirer;
  • valnødder;
  • hasselnødder;
  • klid;
  • blomkål og kål;
  • spinat;
  • gulerødder;
  • tomater;
  • avocado;
  • jordbær;
  • bananer;
  • citrusfrugter.

I nogle mængder findes vitamin B6 også i kød, lever, æg, fisk, bælgfrugter og forskellige kornprodukter. Dette stof findes også i nogle lægeplanter, for eksempel i lucerne, havrehalm, kattemynte, plantain og andre.

Når vi taler om syntetiske former af pyridoxin, der fås i tabletter, kan det kun tages i kombination med andre vitaminer, da det uden dem er meget mindre værdifuldt.

Overdosering og vitamin B6-mangel

Vitamin B6

Det maksimalt tilladte daglige indtag af pyridoxin blev godkendt af American Academy of Sciences og er 100 mg for voksne 19 år og derover.

Hvis denne hastighed overskrides, kan der forekomme forstyrrelser i nervesystemets funktion. Men en overdosis af vitamin B6 forekommer praktisk talt ikke, fordi det hurtigt udskilles sammen med urinen.

Mangel på pyridoxin er derimod ret almindelig, og denne tilstand er ret farlig, fordi den kan føre til en række alvorlige kroniske sygdomme forbundet med dårlig proteinabsorption.

Der findes desuden væskeophobning i kroppen med en mangel på vitamin B6, hvilket betyder, at ødem vises i hele kroppen.

Da vitamin B6 giver en tilførsel af glukose i tide til nerveceller, kan følgende symptomer opstå, hvis det mangler:

  • kronisk træthed
  • søvnløshed;
  • depression og deprimeret humør;
  • umotiveret aggression og irritabilitet;
  • overspændt.

Som du kan se, kan intet menneske klare sig uden vitamin B6organisme. For at få den maksimale mængde af dette nyttige stof, skal du prøve ikke at fryse eller opbevare fødevarer, der indeholder det.

Det anbefales også at opgive dårlige vaner, såsom at drikke og ryge, på grund af dem er absorptionen af ​​pyridoxin signifikant nedsat.

Vitamin B6 - Dr. med. Dirk Wiechert

Forrige indlæg Vi skal til fejringen. Hvordan stivelse af en skjorte lige derhjemme?
Næste indlæg Hvad skal jeg gøre, hvis dine sider gør ondt under graviditeten? Hvorfor gør den højre side ondt under graviditeten?