Meet the Mormons Official Movie - Full HD

Sport og korrekt ernæring - dette er en slank mave uden ekstrem og sult

Redningskrans, fedt forklæde, fulde sider - en bred talje har mange navne, men pointen med at håndtere det er det samme: du skal danne en jævn og naturlig overgang mellem hofterne og krop.

Fitnessbusser tilbyder snesevis af videoer om, hvordan du reducerer din talje, men de koger alle ned til tre hovedpunkter:

  • reduktion af kropsfedt;
  • styrkelse af muskelkorset;
  • træning af de indre muskler i maven.
Artikelindhold

Grundlæggende principper for en tynd talje og en flad mave

Sport og korrekt ernæring - dette er en slank mave uden ekstrem og sult

En stor mave er et komplekst problem, selvom nogle mennesker har tendens til at akkumulere fedt i maveområdet (æbleform) eller lårene (pæreform).

Men i løbet af årtierne af sameksistensen mellem sport og medicin er en kendsgerning blevet kendt: fedtlaget brændes samtidigt i hele kroppen. Det vil sige, du kan ikke fjerne fedt udelukkende et bestemt sted undtagen i hardware-kosmetologikontoret.

Hvordan reduceres taljen uden operation, fedtforbrændingscremer, laser, massage, mesoterapi og andre dyre procedurer?

Ja, du kan gøre det derhjemme, hvis du opfylder de tre vigtigste betingelser:

  • Tog. Motion skal være rettet specifikt mod forbrænding af fedt, du skal pumpe muskler, men i moderation.
  • Spis tre gange om dagen, snack to gange. Sørg for at spise morgenmad. Fjern søde og fede fødevarer fra kosten. Der er mere protein, og spis kun frugt om morgenen. Drik op til to liter vand om dagen.
  • Få nok søvn, undgå stress, opgive alkohol og ryge. Hormonet cortisol er ansvarlig for ophobningen af ​​fedt i taljeområdet.

Der er flere tabuer, der forhindrer mange i at reducere talje og mave for både mænd og kvinder:

  • Du behøver ikke at svinge pressen ved at løfte kroppen og gøre skråninger med håndvægte. Disse øvelser bygger muskler og udvider din talje.
  • Du kan ikke sulte. Hvis et måltid springes over, begynder kroppen at spare energi, bremser stofskiftet og opbevarer fedtceller i maven - den mest tilgængelige zone.
  • Brug ikke lavement til at fjerne toksiner. Bedre at drikke smoothies og spise mere clPrøv nogle druer (havregryn, usødet frugt, grøntsager) for at regulere afføring og fremskynde tarmrensningen.

Hvordan bygger man en træning?

Svingende abs brænder ikke fedt.

Tre typer træningsprogrammer kan bruges til at opnå mavefedtreduktion:

  • Styrke til at opbygge muskler, som derefter forbrænder flere kalorier, selv i hvile, 2-3 gange om ugen og aerob træning (motionscykel, løb) i et moderat tempo 2 gange om ugen. Squats, deadlifts, bænkpresser, lodrette og vandrette blokke, push-ups, pull-ups giver alle musklerne træning, hvorefter du skal bruge ca. 20 minutter på cardio - arbejde på en elliptisk træner eller løbebånd, så fedt bruges som energi. Selv en mand vil kunne lide denne træningsplan;
  • Interval træning med høj intensitet, hvor pulsen når 170 slag i minuttet. Sådanne belastninger kan dog kun gives efter 2-3 måneders regelmæssig aerobic;
  • Kredittræning, der består af komplekse øvelser. Målet med sessionen er at indlæse så mange muskler som muligt, bruge kalorier, stimulere fedtforbrænding.

Interval- og kredsløbstræning kan udføres hjemme uden at bruge penge på et gymmedlemskab. Deres essens ligger i, at 4-5 øvelser udføres sekventielt efter hinanden adskillige cirkler (runder) i træk.

Intervalltræning forudsætter, at hver øvelse udføres i 40 (30 eller 20) sekunder med en pause på 10 sekunder. Cirkulær - indebærer at udføre 10-15 gentagelser af hver øvelse.

Øvelser til at reducere taljen vil være omtrent de samme.

Push-ups. Sæt dine hænder i skulderbredde fra hinanden, hvil dine åbne håndflader på gulvet. Hold din krop lige uden at bøje for lænden for meget. Bøj dine arme og sænk dig selv så lavt som muligt, mens du spænder dine mavemuskler, hvilket hjælper med at trække den ind. Begyndere kan lave knæ-push-ups.

Squats er almindelige squats eller jump squats. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sæt dig ned, træk bækkenet tilbage, så knæene ikke bevæger sig fremad ved tæerne. Dette er en regelmæssig squat. Spring udføres fra huk position: du skal stramme musklerne i benene og underlivet og stramt rette kroppen ud i springet.

Klatrer. Kom i en push-up position. Alternativt bøjes dine knæ og trækker dem til din mave, efterligner at gå eller løbe på plads. Som en komplikation kan du hvile tåen på dit bøjede ben på gulvet og ændre dine ben, mens du hopper.

Dansende krabber. Sid på gulvet og hvil på dine hænder bagved. Bøj dine knæ, læg dem skulderbredde fra hinanden. Ret benene skiftevis, mens du samtidig hæver bækkenet og når til tåen med den modsatte hånd. Denne øvelse giver dig mulighed for at reducere siderne i taljen og korrekt udarbejde pressens skrå muskler, ryg.

Spring. Du kan hoppe på plads, fra side til side, med hævede ben, bruge et reb eller hoppe over en taske. Enhver træning for vægttab i maven skal indeholde mindst 3-4 minutters spring, som udføres et minut efter hvert skød.

Hvorfor er der ingen krøller i komplekset?

Crunches (løft kroppen fra en tilbøjelig position) påvirker kun mavemusklerne, derfor forbrænder de få kalorier, øger ikke pulsen. De giver ikke slankhed.

Bøjlen hjælper næppe med at reducere taljen, og årsagerne er ens: pulsen stiger lidt (medmindre du udfører koreografiske tricks med den), der er ringe effekt på musklerne. Rammen er kun nyttig, når en person sidder ved computeren hele dagen og slet ikke bevæger sig.

Styrkelse af muskelkorset

En flad mave er ikke kun fortjeneste ved stærke mavemuskler. For at opnå pasform har du brug for en stærk ryg og vigtigst af alt trænede indre muskler. Den tværgående abdominis muskel er ansvarlig for det faktum, at indholdet i bughinden ikke falder ud. Det er hun, der er stærkt svækket hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, kvinder efter fødslen.

For styrkelse af indre muskler er det nok at lave to øvelser:

  • Plank. Stå op med en vægt, der ligger (som ved push-ups), lavere på albuerne, så de er under dine skuldre. Hold kroppen lige, uden at bukke lænden, træk i maven. Hold i position i 30-60 sekunder. Slap af i et minut, gentag planken to gange til;
  • Støvsuger. Stå op og læg dine ben bredere end dine skuldre, tag dit bækken tilbage og hvil dine hænder over dine knæ. Træk vejret dybt, ånde skarpt ud. Træk i maven, så den bogstaveligt talt sidder fast på ryggen. Hold positionen i 10-20 sekunder, hvile derefter i 20 sekunder, og gentag vakuumet 5-10 gange.

Det anbefales at træne hver morgen på tom mave som supplement til øvelser om morgenen eller efter en træning midt på dagen.

Hvis planken virker lys, kan du supplere den med muligheder:

  • Sidebjælke. Læg på den ene side, løft overkroppen på en udrettet arm og hvile hele håndfladen på gulvet. Hold en lige linje i op til 30 sekunder, rul over til den anden side.
  • Plank med en drejning til sideplanken. Tilføjer dynamik til variationer af statiske øvelser. Stå i baren på lige arme, vend langsomt rundt og lad vægten være på den ene arm og ben. Vend tilbage til den forrige position, drej til den anden side.

Det sker, at maven, tværtimod, stiger efter træningens start. Situationen er kendt for både kvinder og mænd. Reducer din talje, som at tabe siggenerelt er det umuligt uden at overholde reglerne for ernæring.

Kroppen bruger fedt til energi, hvis den mangler kalorier fra mad. Hvis du er for doven til at tælle kalorier, skal du helt krydse brød, pasta, kartofler, alt sødt, fedt og stegt, ikke overspis, inkluder flere mejeriprodukter og magert kød i din mad.

Med regelmæssig træning og efter ernæringsreglerne vises resultatet om to uger. Effektiv træning for dig!

The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

Forrige indlæg Sådan dekorerer du en kasse med dine egne hænder: interessante ideer
Næste indlæg Drømme om en lille prinsesse: hvordan man bliver gravid med en pige?