Separate fodringsprincipper

I et forsøg på at slippe af med ekstra pund tyr vi ofte til radikale midler såsom ekspresdiet. Mange af dem giver ikke kun det ønskede resultat og taber kun lidt og i kort tid, men kan også være skadelige for helbredet.

Separate fodringsprincipper

Ofte fører kortsigtede, alvorlige fødevarebegrænsninger til, at fedt ikke kun brænder, men endda akkumuleres i endnu større mængder.

At finde en måde, hvorpå kropsfedt forsvinder, og sundhedstilstanden forbliver fremragende, er ikke let, men reel. Den 90-dages split diæt er en sådan metode. Det er perfekt til overvægtige mennesker, der er meget overvægtige.

Denne tilstand signaliserer som regel et forstyrret stofskifte. En separat menu i 90 dage hjælper med at normalisere situationen, fremskynde stofskiftet og tabe sig uden smertefuld indsats .

Artikelindhold

Usædvanlig diæt i 3 måneder

Hvorfor er 90-dages dietten Separat spisning så populær? For det første har princippet om at opdele mad efter type under måltider, som mange års praksis har vist, en bemærkelsesværdig effekt. For det andet er denne metode stadig en diæt, så det samlede antal forbrugte kalorier skal reduceres.

Hvis du beslutter at gå på en diæt med delt mad i 90 dage, skal du være forberedt på det faktum, at du har brug for en masse tålmodighed og viljestyrke. Det kan være særligt vanskeligt i starten, når kroppen bliver vant til kaloribegrænsninger og madcykling - proteiner, stivelse, kulhydrat og frugtdage skifter.

Vær mentalt i harmoni, hvilket kan være svært, for tre måneder er en hel sæson. Hvis du afviger fra kurset og tillader dig selv for meget, mens du er på en separat diæt, er der ingen der garanterer resultatet.

For at opretholde et højt motivationsniveau skal du veje dig selv i begyndelsen af ​​maraton, skrive dine bind ned, tage et billede i fuld længde.

Når du forstår tabellerne i den separate ernæringsdiæt, der viser hvad du kan og ikke kan spise, og begynder at øve denne metode med succes, skal du udføre kontrolvejninger og målinger, danne fotorapporter. Tro migDet vil sige, fremskridtene vil være mærkbare og vil glæde dig, og efter tre måneder vil du helt sikkert komme tættere på det ønskede resultat.

Grundlæggende principper

Hovedtræk ved diæt med separate måltider om dagen er, at menuen er planlagt i fire dages cyklusser.

Hver dag indeholder diættabellen et strengt defineret sæt fødevarer opdelt efter type:

Separate fodringsprincipper

  • hver cyklus begynder med en proteindag - det er tilladt at spise kød, mejeriprodukter, æg, fisk;
  • kosten på den anden, stivelsesholdige dag vil variere på grund af tilstedeværelsen af ​​kornbrød og andre fødevarer, der indeholder stivelse - korn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager, herunder kartofler;
  • på den tredje kulhydratdag kan du spise korn, kornbrød, pasta og småkager, bagværk lavet af gærfri dej, som ikke inkluderer æg og mælk; du skal også tilføje lidt bitter chokolade til dit aftenmåltid;
  • frugtdag er den fjerde, sidste fase af cyklussen: det er tilladt at spise ikke kun alle frugttyper, men også tørrede frugter (med en hastighed på ca. 8 stykker pr. portion), frø og usaltede nødder (25 g ad gangen), drikke naturlig frugtsaft der tæller med til et måltid;
  • hver 29. dag, inden for tre måneder efter frugtdagen, begynder en fastedag på vandet, hvorefter en ny cyklus begynder.

Generelle retningslinjer

For at 90-dages delt diæt skal få de bedste resultater, er det vigtigt at overholde en række regler:

  • morgenmad skal kun være frugt;
  • sæt dig ned til frokost tidligst kl. hvis det stadig er langt fra frokosttid, og du allerede føler dig sulten, skal du spise en anden frugt, men senest 30 minutter før frokost;
  • hold et interval på tre timer eller mere mellem frokost og middag; på en proteindag skal det være mindst fire timer, men en frugtmenu med en separat diæt involverer snacks hver 2-3 timer;
  • Bare rolig, hvis du spiser meget frugt i begyndelsen af ​​rejsen, din appetit vil falde efter et stykke tid;
  • må ikke åbne køleskabet efter kl. 20, det er forbudt at spise i denne periode;
  • til frokost, læg en normal, ret solid portion mad på en tallerken og spis til middag halvdelen af ​​frokostvolumenet;
  • køb produkter på pålidelige steder, de skal være friske og af høj kvalitet
  • husk, at kemiske tilsætningsstoffer, skjulte fedtstoffer og sukker er fjender for dit vægttab, så sørg for, at produkterne er så naturlige som muligt og fri for skadelige tilsætningsstoffer;
  • det er tilladt at bruge et par dråber vegetabilsk olie til salatdressing under kosten;
  • kog eller simre mad, eller bedre - brug en ovn eller dobbeltkedel; du kan ikke spise stegt i de næste tre måneder;
  • mens du laver mad, så prøv ikke at tilføje salt, det er bedre at salt salt fadet igny form; tilføj urter og krydderier for at smage din mad;
  • drik rigeligt med rent, stille vand, helst mindst 2 liter om dagen; mens det er tilladt at drikke kaffe og te, men kun uden sukker;
  • kontroller kalorieindholdet i din daglige diæt, begræns dig selv, hvis du ser, at normen er ved at blive overskredet (dette er især vigtigt på kulhydratdage);
  • Giv din krop styrke og aerob træning mindst to til tre gange om ugen.

Hvordan ser en prøvemenu i 3 måneder ud?

Sløjfestart

Med separate måltider indeholder en proteinmorgenmad to identiske frugter - 2 æbler, 2 pærer eller et glas bær. Til frokost spiser du et stykke fedtfattigt eller kogt fjerkræ med lavt fedtindhold.

Erstatninger kan være svinekød, kanin, oksekød, kalkun eller fisk samt tofu, skaldyr og seitan. Alternativt koges 2 æg, hvilket også er en god mulighed.

Det er tilladt at spise hytteost. Mejeriprodukter klassificeres som proteinfødevarer, så du kan kun spise dem på denne dag i cyklussen.

Du kan ikke blande forskellige typer proteiner i en plade - mejeriprodukter og kødprodukter, æg og kød, æg og mejeriprodukter er ikke venlige.

Frokost inkluderer også en portion frisk salat med urter, bouillon (naturlig eller fra en bouillonterning) og et stykke brød.

Tag brød og bouillon væk fra frokostmenuen, så spiser du din middag.

Hvis du spiste en fugl i løbet af dagen, så spis den under middagen. Aftensdelen vil være halv størrelse før frokost.

Stivelsesholdige dage

Morgenmad forbliver den samme som i begyndelsen af ​​cyklussen. Frokost: ærter, bønner, linser, sojabønner, kikærter, kartofler eller ris stegt eller kogt uden tilsat fedt, brød (ikke mere end en skive), grøntsagssalat eller grøntsager kogt i bouillon.

Hvordan laver man bouillon på en stivelsesagtig dag? Den er kogt af en vegetabilsk bouillonterning eller baseret på grøntsager. Spis halvdelen af ​​frokostdelen, mens du fjerner brødet.

Kulhydratmenu

Gentag morgenmaden efter de foregående dage. Til frokost kog krydret pasta eller lav en pizza med tomatsås.

Et alternativ til pizza er salte kager med grøntsagssaus, krydderi, kiks, kiks, andre gærfrie kager eller pandekager, der ikke indeholder æg eller mælk. Medtag byg, boghvede, hirse og andre korn i menuen.

Til middag kan du spise en kage, tre småkager eller lidt is. Sørg for at spise et par stykker mørk chokolade. Kan du klare dig uden slik? Spis derefter en servering pizza eller nogle salte kiks til aftensmad.

Vitamin-menu

På den sidste frugtdagscyklus må du kun spise bagt og rå frugt i enhver kombination. Hvis du ikke har problemer med maven, skal du foretrække frugt med huden. TilføjeFøj nødder, frø, tørrede frugter til din diæt.

90-dages opdelt mad-diæt giver dig gode resultater. I slutningen af ​​tre måneder skifter du let til korrekt ernæring og holder dig i form med opladning.

Forrige indlæg Hvordan laver man et musikkort?
Næste indlæg Hvordan drejes en spidset bøjle?