PLANTEBASERET // Nem & sund go-to aftensmad

Protein og vegetabilsk vægttab: fordele og opskrifter

Der er mange måder at reducere vægten i dag. Nogle damer kan lide at arrangere faste dage for sig selv en gang om ugen eller endda nægte at spise. Sådanne hårde tiltag hjælper dig med at holde dig i god form. Men ikke alle skønheder kan konstant kontrollere deres vægt og kost. Derfor griber mange kvinder ofte til diæter .

Protein og vegetabilsk vægttab: fordele og opskrifter

Der er mange af dem nu: kefir, boghvede, æble, protein-grøntsager, frugt og andre diæter. Det er svært at sige, hvilken af ​​disse metoder der er bedre, da alles krop er forskellig, og det er også viljestyrken.

Men at dømme efter anmeldelserne er en protein-vegetabilsk diæt f.eks. meget populær blandt dem, der taber sig og giver gode resultater, så det handler om det, der vil blive diskuteret yderligere.

Artikelindhold

Grundlæggende regler

Så en protein-vegetabilsk diæt til vægttab indebærer en fuldstændig afvisning af slik. Der er to måder at spise i processen med at tabe sig på: skiftevis proteinfødevarer og grøntsager eller ved at blande tilladte fødevarer med hinanden. Den anden madindstilling er forresten lettere at modstå. Dernæst vil vi se på begge metoder til at tabe sig, men indtil videre vil vi fortsætte med at tale om de grundlæggende regler.

Under vægttab er det forbudt at spise følgende produkter: rødbeder, kartofler, ærter, gulerødder. Brød, vegetabilsk olie og andre fedtstoffer skal opgives. Grundlaget for din diæt skal være fisk og kød samt retter tilberedt af dem, hytteost med en lav procentdel af fedt.

Du kan spise grøntsager, courgette, græskar, peberfrugter, auberginer, kål, svampe og agurker er særligt nyttige. For frugt, gå efter citrusfrugter. Det anbefales at drikke sort og grøn te uden sødestoffer (sukker, honning osv.) Under vægttab.

For at få den bedste effekt af din diæt, skal du prøve at få dit sidste måltid 4-5 timer før sengetid.

Alternative produkter

Essensen af ​​denne vægttabsmetode er, at når du spiser mad adskilt fra hinanden, absorberes de bedre og ikke deponeres i fedt. Og at begrænse den daglige menu til kun en eller to måltider hjælper med at klare overspisning.

Denne protein-vegetabilsk diæt er designet til en uge, maksimalt 10 dage. Mens du taber dig, skifter du protein- og grøntsagsdage. Menuen med protein-vegetabilsk diæt i flere dage vil være som følger.

Vegetabilsk diæt:

  • Morgenmad: tomater - 200 g;
  • Snack: selleristængel - 300 g;
  • Frokost: salat med hvidkåls, aromatiseret med citronsaft og finhakket dild, salt kan ikke tilsættes - 200 g;
  • Snack: agurker - 200 g;
  • Middag: friske revne gulerødder og krydret med citronsaft - 250-300 g.

Proteindie:

  • Morgenmad: æggehvider - 4 stk., kan steges i en tør stegepande uden tilsætning af olie;
  • Snack: nødder eller frø uden varmebehandling og uden salt, krydderier - 30 g;
  • Frokost: kogt kyllingekød (kog uden salt), det anbefales at tage fileter uden fedt og skind - 200 g;
  • Snack: yoghurt eller fedtfattig cottage cheese - 100 g;
  • Middag: hvid fisk eller rejer - 250-300 g.

Som du kan se, er der ikke noget vanskeligt at oprette en menu til dagen. Du forstår pointen. Vigtigst af alt skal du holde dig til portioner på 200-300 g og spise tilladte fødevarer. Når din alternative diæt er overstået, er det vigtigt at afslutte ordentligt.

For at gøre dette i den næste uge skal du spise sådan:

  • Morgenmad: 1 spsk. l. klid, er det bedre at tage havregryn. Yoghurt - 200 g, 1 frugt (citrus anbefales);
  • Snack: grøntsager - tomat og peber 1 stk., æggehvider ikke mere end 4 stk.
  • Frokost: salat af dine yndlingsgrøntsager - 200 g. Den skal skiftes med grøntsagssuppe. Plus kogt kylling eller hvid fisk - 150 g.
  • Snack: fedtfattig hytteost - 200 g. Det er tilladt at tilsætte 1 tsk. honning eller marmelade / konserves;
  • Middag: 200 g vegetabilsk salat.

Nogle mennesker praktiserer en diæt, der skifter mellem 2 proteiner og 2 grøntsagsdage. De, der taber sig, siger, at resultatet med dette er bedre, men det er vanskeligere at modstå fristelser.

Når du taber dig, skal du ikke glemme at drikke rent vand samt te og kaffe uden sukker. For at undgå væskeretention i kroppen, tilsæt dild og persille til salater. Du kan ikke salt mad i fasen med aktivt vægttab, men du kan lade kosten være exit . Overdriv det bare - ikke mere end 5 g salt om dagen.

Mulighed for blandet måltid

Protein og vegetabilsk vægttab: fordele og opskrifter

At overholde denne menupunkt er meget lettere, da det er mere kendt for vores krop. Vægttab beregnes i en uge, skønt noget strækker sig protein- og vegetabilske diæt i 20 dage, men det anbefales stadig ikke for ikke at skade dit helbred.

Forresten vil dette ugentlige vægttab ikke kun hjælpe med at slippe af med de hadede pund, men også reducere hævelse. Hovedreglen er at udelukke salt fra kosten. Du kan returnere det kun to uger efter at du har tabt dig.

En eksempelmenu for dagen (du kan holde dig til den hele ugen) ser sådan ud:

  • Morgenmad: sød peber - 1-2 stk. Fedtfattig hytteost - 100 g. Hvis du ønsker det, kan du drikke et krus te eller kaffe tilsat skummetmælk uden sukker;
  • Snack: 100 g af ethvert gæret mejeriprodukt med fedthøjst 3,2%;
  • Frokost: salat - 100 g, tomater - 200 g. Forbered salaten og krydre den med citronsaft;
  • Snack: agurker (højst 2 stk.), kød eller fisk - 100 g;
  • Middag: 250 ml fedtfattig kefir eller 150-200 g fisk (rejer). Det anbefales at skifte denne middag hver anden dag.

De mennesker, der er psykisk vanskelige at begrænse sig i mad, kan du rådgive om denne diætmulighed. Spis ikke mere end 400 g proteinprodukter om dagen: kyllingekød, æg (proteiner), mejeriprodukter osv. og ubegrænsede friske grøntsager.

Det vigtigste er uden olie og salt. Selvfølgelig er denne mulighed ikke for alle. Hvis du har svært ved at bremse din appetit, er det bedre at spise efter et klart mønster, der vejer gram.

Ved at vælge en af ​​de beskrevne muligheder for dig selv kan du slippe af med 5-7 kg på 7 dage, mens du ikke specielt oplever vanskeligheder og sultfølelser.

Et par ord om Ducan

Jeg vil gerne sige lidt om Pierre Ducans diæt. Denne franske ernæringseksperts vægttabsmetode er meget populær rundt om i verden.

Kosten består af 4 faser:

  • Angreb;
  • Krydstogt (skiftevis);
  • Konsolidering (fastgørelse);
  • Stabilisering.

Hvert trin til at tabe sig involverer sin egen menu og et antal begrænsninger. Eksperter henviser til den franske ernæringseksperts måde at tabe sig på som en proteindie, men i virkeligheden er det ikke så simpelt.

Protein og vegetabilsk vægttab: fordele og opskrifter

Hvis Pierre besluttede at opdele denne metode til vægttab i 4 uafhængige, kunne den anden fase - krydstogt eller skiftevis med sikkerhed kaldes Ducans protein-vegetabilske diæt.

Det er fase 2, der er baseret på principperne for skiftevis protein og vegetabilsk mad. Derfor, hvis du vil tabe dig, skal du gøre det langsomt uden at skade sundheden og elske planter, fisk, kød osv., Og vær opmærksom på Dukans vægttabsmetode. Måske passer det dig og hjælper dig med at overvinde den hadede vægt.

Under alle omstændigheder, uanset hvilken måde du vælger at tabe dig, før du begynder at holde fast ved det, skal du kontakte din læge. Kun med denne tilgang vil du ikke skade dit helbred og være i stand til at nå dit mål. Forvent heller ikke øjeblikkelige resultater. Jo hurtigere kiloerne går, jo hurtigere vender de tilbage. Gå langsomt til dit mål, men med tillid, vil du få succes.

Om spisekasser og håndfulde på Sense - Guidevideo 2 af 4

Forrige indlæg Første date
Næste indlæg Hvorfor der er en allergisk reaktion på citrusfrugter, hvordan man undgår det