Keto Diet for Beginners - $10 a Day Budget - 3 Delicious MEALS

Gå ned i vægt ved hjælp af kinesiske åndedrætsøvelser Jianfei

Flere og flere mennesker leder efter måder at tabe sig uden store fysiske og mentale omkostninger. Men denne artikel handler ikke om alle slags kosttilskud og vægttabsseler. Det handler om de kinesiske åndedrætsøvelser kaldet Jianfei, som på russisk betyder at tabe fedt. Og selvom du ikke behøver at trække tunge vægte i gymnastiksalen, skal du under alle omstændigheder udføre specielle øvelser, men på samme tid bruger vi ikke muskler, men lunger.

Artikelindhold

Hvordan træne?

Tanken om, at korrekt vejrtrækning kan starte og normalisere metaboliske processer i kroppen, er ikke ny, og den har videnskabelig bekræftelse.

Gå ned i vægt ved hjælp af kinesiske åndedrætsøvelser Jianfei

Hvorfor læres atleter i træning først og fremmest at trække vejret korrekt? Fordi åndedrætssystemet deltager aktivt i forbrænding af fedtceller og forsyner organerne og vævene med det ilt, de har brug for så meget.

Ved at udføre et specielt sæt øvelser med kinesiske åndedrætsøvelser Jianfei til vægttab, der kun består af 3 sessioner, kan du således tabe dig og mere. Denne træning har vist sig at fremme lethed, årvågenhed, vitalitet og immunforsvar.

Først bliver du nødt til at arbejde lidt og mestre teknikken til at udføre vejrtrækningsøvelser derhjemme, men senere kan du afbryde et så nyttigt fem minutter på arbejde, hvile og andre steder, hvor du finder det praktisk. Kun tre klasser hjælper dig med at genvinde din tidligere harmoni - Wave , Frog og Lotus .

Bølge

Når du udfører denne øvelse af kinesiske åndedrætsøvelser Jianfei for vægttab, skal du ligge på gulvet. Når du mestrer det nok, kan du øve dig i at sidde, stå og endda på farten. Wave kan bare være en frelse i faste dage eller aftenstimer, når sult simpelthen er uudholdelig, men du lovede at holde fast og ikke kløbe om natten.

Denne aktivitet reducerer svimmelhed og svaghed og lindrer sult, så du kan falde i søvn.

Gå ned i vægt ved hjælp af kinesiske åndedrætsøvelser Jianfei
  • For at udføre denne kinesiske gymnastik træning for vægttab, skal du tage en vandret position, bøje dine knæ med fødderne på gulvet;
  • Anbring håndfladen på den ene lem i navleområdet, og læg den anden på grfisk. Under indånding skal du trække i din mave og runde brystet, mens du udånder, gentage i et spejlbillede, det vil sige rundt om din mave og trække i brystet;
  • Således, i løbet af din vejrtrækning, vil der blive skabt en bølge, når brystet og underlivet stiger og falder skiftevis. Først skal du udføre 40 gentagelser af en hel cyklus og gradvist bringe dette tal op på 60.

Frø

Kinesisk gymnastik til vægttab i underlivet, som det også kaldes Jianfei, inkluderer Frog-øvelsen, som aktiverer de indre organer til at massere dem, stimulerer blodcirkulationen og stofskiftet, forbedrer hudtonen og styrker i hele kroppen.

  • Denne øvelse foreskriver at folde håndfladerne på en speciel måde: det mere retfærdige køn skal knytte venstre hånd i en knytnæve og dække den med højre håndflade, for mænd, omvendt. Tag en behagelig siddestilling med fødderne på gulvet fra skulderbredde, mens låret skal være parallelt med gulvet.
  • Hvil dine albuer på dine knæ, og hvil panden på dine foldede hænder. Luk øjnene, slapp af din krop, og ved langsom vejrtrækning, gennemført gennem næsen, begynder du gradvist at fylde dine lunger med luft, mens du samtidig blæser din mave op;
  • Hold vejret i et par sekunder, tag endnu en kort ånde og begynd at frigive luft lige så langsomt, men gennem munden.

Denne øvelse for at tabe sig i underlivet skal udføres 3 gange i løbet af hele opvågningstiden, idet dette afsættes et kvarter. Men personer med intern blødning, inklusive menstruation, såvel som dem, der kommer sig efter operationen, er det bedre at nægte at udføre det.

Lotus

Sammen med disse åndedrætsøvelser udføres en træning kaldet Lotus .

Gå ned i vægt ved hjælp af kinesiske åndedrætsøvelser Jianfei

Hvis du ved, hvordan du korrekt tager en sådan stilling, skal du tage den, hvis ikke, så bare sidde på gulvet med dine ben krydsede foran dig. I dette tilfælde skal venstre ben være på toppen for kvinder, og for mænd, omvendt. Placer dine hænder med håndfladerne opad på dine hofter eller læg den ene ind i den anden. Samtidig prioriterer kvinder igen venstre og mænd til højre. Sænk hagen ned, luk øjnene.

Denne aktivitet involverer meditation, så du kan forestille dig, at du er i nærheden af ​​en ren dyb sø, hvor der er meget vegetation - træer og græs. Faktisk er du netop denne sø, og din opgave er at berolige det urolige vand, mindske spændingen, berolige vinden , der klipper træerne og blomsterne omkring dig.

Tænk på noget behageligt, hvor let og vægtløst sommerfugle og guldsmede flagrer over dig, hvor varme solstråler varmer dig. Kontroller ikke din vejrtrækning - træk vejret naturligt og roligt, men prøv samtidig at trække vejret lang og lydløs ud. Træn 15 minutter tre gange gennem hele tidenvågenhed, især under strenge diæter.

Træningens sidste trin

Der er mange kinesiske og japanske metoder, der sigter mod at bekæmpe overskydende pund. Så kinesisk gymnastik til vægttab med et håndklæde har mange fans, fordi der ikke kræves specielle enheder og tøj til dette. Der er heller ikke behov for at gå i gymnastiksalen: du kan træne derhjemme for din fornøjelse. Faktisk er kinesisk gymnastik til vægttab med en rulle intet andet end en slags strækning, hvilket er sædvanligt at afslutte enhver træning.

Når du har gennemført alle tre øvelser i det forrige kompleks, skal du strække dette i sidste fase, og dit bidrag til at reducere din egen vægt vil stige.

Gå ned i vægt ved hjælp af kinesiske åndedrætsøvelser Jianfei
  • Rul et håndklæde eller et tyndt tæppe op, og læg dig på gulvet, så det er nøjagtigt under navlen;
  • Stræk armene ud over hovedet, håndfladerne ned, rør ved hinanden med dine små fingre;
  • Prøv at strække dine ben så meget som muligt og røre ved tommelfingrene til hinanden;
  • Lig i denne position i 5 minutter. Når man strækker sig med et håndklæde, er det tilladt at placere det under brystet eller i det område, hvor ribbenene begynder.

Når du træner regelmæssigt, kan du tabe op til 10 kg overvægt pr. måned, men ernæringseksperter anbefaler at kombinere træning med en rationel og afbalanceret diæt. Held og lykke!

Are You Healthy Enough To Defeat The CoronaVirus? COVID-19 It's Not All About Death Rates

Forrige indlæg Allergier hos nyfødte - en sætning?
Næste indlæg Slag frigivelse