Sådan Styrer Du Dine Drømme! [Lucide Drømme Tutorial]

Mangel på søvn er meget moderne mennesker

Mangel på søvn er mange moderne menneskers lod. Kronisk søvnmangel er blevet ret almindelig, og ikke kun læger, men også psykologer er involveret i behandlingen af ​​dette. Et stort antal mennesker er ikke engang klar over, at de viser tegn på utilstrækkelig nattesøvn.

Mangel på søvn er meget moderne mennesker

Derudover kan en person, der ikke har sovet normalt i lang tid, muligvis ikke længere huske, hvordan det er at få nok søvn, arbejde med ægte dedikation, være energisk og munter .

Artikelindhold

Symptomer på søvnmangel

Hvordan manifesterer søvnløshed sig?

  • For at vågne til tiden har du brug for et vækkeur;
  • Vækkeuret om morgenen indstilles altid til et senere tidspunkt;
  • Vanskeligheder med at komme ud af sengen;
  • Føler sig træg om eftermiddagen;
  • Døsighed kommer ved forelæsninger, forretningsmøder, i varme rum;
  • En person bliver søvnig efter at have spist en tung mad, når han rejser med transport;
  • Du er nødt til at sove om dagen for at føle dig normal indtil aftenen;
  • At falde i søvn, mens du slapper af om aftenen eller ser tv;
  • Langsøvn i weekenden;
  • Sovner inden for 5 minutter efter sengetid.

Ved første øjekast ser den midlertidige mangel på nattetid ikke ud som et stort problem, men det er langt fra tilfældet. Konsekvenserne af søvnmangel præsenteres i en bred vifte og går langt ud over den normale søvnighed om dagen.

Ved kronisk dårlig søvn opstår der ofte hovedpine, svimmelhed og endda besvimelse. Folk bliver irritable, aggressive. Dette fænomen bliver også den første årsag til kronisk træthedssyndrom og depression.

Hvor lang tid tager det at få nok søvn?

Dette spørgsmål bekymrer mere end en generation af forskere. Det menes, at en person har brug for 7-8 timers søvn, mens 2 timer skal falde før 12 om natten. De hævder også, at kvinder skal sove 1 time mere end mænd. Disse tal kan dog variere meget for hver person, for eksempel kan nogle sove meget mindre.og har det godt, mens andre har brug for 10 timer.

Hovedkriteriet for en god nats hvile er munterhed. Når du er vågnet, skal du føle dig opdateret. Men hvis det at komme ud af sengen ledsages af træthed, svaghed, dårligt helbred og dårligt humør, var søvn tydeligvis ikke nok.

En anden faktor, der er værd at bemærke, er afbrydelsen af ​​den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Hvis det ikke producerer nok hormoner, kan personen opleve patologisk døsighed.

Hvad forårsager søvnmangel

Konsekvenserne af søvnmangel kan være alvorlige:

  • Øget irritabilitet, aggressivitet, tab af sans for humor;
  • Depression;
  • Nedsat koncentration, manglende evne til at koncentrere sig
  • Fejl i tænkning, periodisk forvirring kan forekomme;
  • Tab af følelse af virkeligheden af, hvad der sker;
  • Søvnighed i dagtimerne;
  • Svimmelhed, hovedpine og besvimelse, som begge er et symptom på manglende søvn og en konsekvens på samme tid;
  • Nedsat immunitet, øget tilbøjelighed til infektiøse og onkologiske sygdomme
  • En tilstand svarende til alkoholforgiftning er mulig;
  • Risikoen for hypertensive kriser, forekomsten af ​​diabetes mellitus øges;
  • Medicinsk arbejdere mister opmærksomhed efter nattevagt og begår mange fejl;
  • Fedme. Det hævdes, at hvis en person sover mindre end 5 timer, kan hans vægt stige med 50% eller mere, fordi kronisk søvnmangel provokerer brugen af ​​glukose ikke i muskler, men i fedt;
  • Udvikling af impotens;
  • Søvnløshed.
Mangel på søvn er meget moderne mennesker

I nogle tilfælde opstår hallucinationer som følge af kronisk søvnmangel. Mangel skaber unormale forhold for hjernens funktion, som et resultat af denne forstyrrelse skaber det uvirkelige billeder. Sådanne visioner er ikke farlige og kræver ikke særlig behandling. Hallucinationerne forsvinder af sig selv, når personen sover normalt.

Forkortelse af nattesøvnen og forsinkelse i sengetid reducerer årvågenhed betydeligt, hvilket i høj grad kan påvirke kroppen. Hvis du slet ikke sover, falder evnen til at behandle information og lære med en tredjedel, og hvis du holder dig vågen to dage i træk - med så meget som 60%.

En interessant kendsgerning er, at hvis du sover mindre end 6 timer om dagen i en uge, vil hjernen ende med at lide, som om den havde været helt søvnløs i to dage. Med kronisk mangel påvirker de igangværende oxidative processer hukommelse og læring negativt. Samtidig hviler hjertemusklen mindre, det vil sige, at den slides mere, og kroppen ældes hurtigere.

Hvis der er observeret kronisk søvnmangel i årevis, vil det efter 5-10 år være meget vanskeligt for en person at falde i søvn. Immunitet vil svigte endnu tidligere, da søvnmangel påvirker produktionen af ​​T-lymfocytterc, reducerer det som et resultat af dette, kan kroppen ikke modstå bakterier og vira fuldt ud.

Søvnige mennesker er grinede og irritable. Dette er en bekræftet kendsgerning.

Hvorfor reduceres søvntiden?

I de fleste tilfælde kan tyve af ure, der er vigtige for kroppen, kaldes tv, computer og telefon. Dette er de ting, der provokerer en person til at holde sig vågen lidt længere. Derudover spiller en stillesiddende livsstil en rolle, for eksempel med fysisk inaktivitet har en person svært ved at falde i søvn, men skal stå tidligt op til arbejde, skole osv.

Sene og tunge måltider, uro i familien, stimulerende drinks om aftenen, overarbejde og natvagt tager også meget nødvendige timer væk.

Hvordan kan du bekæmpe kronisk søvnmangel?

Det vigtigste, der skal gøres, er at normalisere og ordne din livsstil. Det er bedst at gå i seng inden kl. 22-23 og stå op 7-8 timer efter at være faldet i søvn.

Du bør øge din fysiske aktivitet og om eftermiddagen ikke indtage energidrikke og alkohol og generelt holde op med at ryge. Brug kun sengen til at sove. Før du går i seng, anbefales det at tage en kort gåtur i den friske luft, tage et varmt bad og spille beroligende musik. En afslappende massage fungerer også.

Kan kronisk ikke sove blive døende?

Fraværende tankegang, døsighed, irritabilitet og andre tegn er ikke de mest alvorlige konsekvenser. En anden ting er de sygdomme, der opstår af denne grund.

Mangel på søvn forstyrrer absolut alle kroppens funktioner, og på grund af dets struktur kan den ikke tilpasse sig mangel. Risikoen for at udvikle forskellige patologier, sygdomme og andre lidelser øges betydeligt.

En undersøgelse bekræftede risikoen for død på grund af søvnmangel. Måske ligger årsagen i det faktum, at der i en sådan situation frigøres en stor mængde stresshormon i kroppen, blodtrykket stiger regelmæssigt, og disse to faktorer øger muligheden for slagtilfælde og hjerteanfald.

Mangel på søvn er meget moderne mennesker

Forskere har også fundet ud af, at natskiftearbejdere er mere modtagelige for tarm- og brystkræft. Det er muligt, at dette skyldes kunstig belysning, hvilket fører til et fald i melatoninsekretionen. Som du ved, er melatonin i stand til at hæmme væksten af ​​tumorceller.

Hvis du kun sover i 3-4 timer i løbet af ugen, bliver kroppen værre i at absorbere og fordøje kulhydrater, og det vil være værre at reagere på stressede situationer. Sådanne mennesker vil have hormonforstyrrelser og svække immunforsvaret.

Fravær og uopmærksomhed, tab af årvågenhed kan forårsage en ulykke. Så du kan ikke kun dø af lidelser forårsaget af kronisk søvnmangel.

Ifølge statistikker er der mange ulykker på vejene, hos virksomheder, fabrikkernetop fordi arbejdstageren / chaufføren har mistet årvågenhed på grund af søvnmangel.

Erin McKean: The joy of lexicography

Forrige indlæg Delfinbehandling: fordele for kroppen, positive virkninger
Næste indlæg Vorter på intime steder