Is Diet or Exercise More Important for Weight Loss & Health? Why We Hate \

At holde en fitness diæt

Det er svært at forestille sig det moderne liv uden en del sportsgrene. Valget af mange unge damer er fitness, hvilket gør vores hofter slankere og vores bagdel fastere. Nå, hvordan fungerer fitnessdiet?

Artikelindhold

Almindelige strømfejl

At holde en fitness diæt

Desværre er det kun nogle få mennesker, der kender den rigtige tilgang til kosten under træningsperioder, resten af ​​kvinderne spiser, som de vil. Enig om, at vi om morgenen oftest begrænser os til en kop kaffe, som vi hænger på en etiket med en undskyldning: ingen appetit, men vi er nødt til at vågne op.

Hvad frokost angår, slutter den ofte med en chokoladestang, skyllet ned med den samme kaffe. I bedste fald følger et æble eller en banan.


Du kan ikke fejre på arbejdspladsen: nogle gange er der ikke tid, nogle gange for doven til at tage grød eller gryderet om morgenen, og suppe på arbejde er slet ikke så god. Til middag begynder frossetriget, vi bogstaveligt talt stikker ind i vores mund, hvad øjet falder på . Og han falder, som held ville have det, på en appetitvækkende choux-wienerbrød, hvori mange hurtige kulhydrater. Appetitten passerer hurtigt, mens kroppen ikke har tid til at få det daglige indtag af protein, vitaminer og andre nødvendige elementer.

Lyder velkendt? Hvis ja, så er konstant irritation, døsighed og træthed dine trofaste venner, som du hurtigst muligt har brug for at slippe af med, ellers vil snart en anden dårlig ven slutte sig til dem - fedme

At holde en fitness diæt

Hvad sker der? Går du til fitness uden at gå glip af en enkelt lektion, dine hofter udvides, men der er ingen muskler? Træningsmaskiner bringer ikke længere den glæde, de plejede at have. Er der en måde at tackle en sådan plage på?

Ja, men først skal du trække dig sammen og indstille dig på et positivt resultat. En vægttab fitness diæt er nøjagtigt hvad du har brug for for at slippe af med sådanne problemer. I særlige tilfælde kan du opnå resultater med det på 14 dage. En smuk bikini er dog ikke en grund til at pine dig selv sådan. Det handler faktisk om ernæring.

Hvis du korrekt sammensætter din menu og maler kosten, kan du opnå gode resultater. Men det er ikke alt.

Sundhedstrioen: spise, sove og drikke

Så skal du først forstå, at et brøkmåltid vil redde dig fra et dårligt humør. Jo oftere du spiser, jo bedre. Dette betyder selvfølgelig ikke, at portioner forbliver de samme, de vil også falde i forhold til hyppigheden af ​​måltider om dagen.

At holde en fitness diæt

Hvis du i stedet for to måltider om dagen, kan du overføre din krop til fem optimalten gang. En masse? På ingen måde er det vigtigste vane. Morgenmad, brunch, frokost, eftermiddagste og let aftensmad er det ideelle regime, der altid skal følges.

Det er også meget vigtigt at forblive i søvn. Der vil ikke være nogen god nats hvile - der vil ikke være nogen normal sundhedstilstand. Bedre at gå i seng tidligere og stå op tidligere end tværtimod gå i seng sent og følgelig stå op sent.

De mest værdifulde timer med søvn er inden midnat, så du er nødt til at få mest muligt ud af det til gavn for din krop. Film, underholdningsprogrammer, formålsløs vandring på sociale netværk spiser kun personlig tid og giver ikke fordele. Hvis du stadig ikke kan sove, er det bedre at læse en rolig bog eller bare lytte til afslappende musik.

Hvad angår drikke, skal der være meget vand - 2 liter om dagen plus 0,5 liter for hver times træning. Det skal bemærkes, at drikkevarer, te og juice ikke er inkluderet her! Kun rent vand uden kulsyre!

En velkendt kendsgerning: tabet af 2% væske i kroppen påvirker allerede en persons trivsel mærkbart. Alkohol er strengt kontraindiceret! Et glas vin smider et par træningsprogrammer tilbage. Kaffe og stærk te anbefales heller ikke, og sodavand bør være tabu . Usødet grøn te, kakao, kompotter, naturlig juice er det, du har brug for at drikke, mens du spiller sport.

Hvis alt følges korrekt, vil kæden diæt-fitness-smuk bikini ikke længere være skræmmende.

Fitness-diæt: Hvad spiser du med?

Ødelagte måltider er ikke alt, hvad der er at forstå om en fitnessdiæt. Det er også meget vigtigt at oprette en omtrentlig menu korrekt, så kroppen modtager de nødvendige komponenter: proteiner, kulhydrater og fedt.

Hvis en person taber sig, betyder det ikke, at du har brug for at opgive fedt, faktisk er kroppen ved at komme sig fra kulhydrater, som er opdelt i hurtigt (i dette tilfælde skadeligt) og langsomt. Førstnævnte omfatter hovedsageligt slik: slik, kager, boller. Langsomme kulhydrater findes i korn: ris, boghvede, havregryn og så videre. Du kan dog ikke opgive fedt og kulhydrater.

Protein er byggestenen til muskler. Hvis formålet med fitness er at øge muskelmassen, skal mængden af ​​protein være fremherskende i menuen.

Fra egern er dette:

At holde en fitness diæt
  • kylling;
  • oksekød;
  • kaninkød.

Vegetabilsk protein er rigeligt med bælgfrugter.

Hvor meget og hvad man skal spise bestemmes individuelt. Kun en træner kan ordinere den rigtige fitness-diætmenu for at forbrænde fedt. Gør det ikke selv! Så hvilke fødevarer skal du spise i din fitnessdiæt?

Her er en grundlæggende liste:

  • magert kød;
  • fisk;
  • grød;
  • gærede mejeriprodukter;
  • friske grøntsager og frugter.
At holde en fitness diæt

Kød og fisk bages eller spises bedst kogt, da disse typer mad bevarer det maksimale nyttige, mens effekten på leveren reduceres.

Det er bedst at opgive en masse salt og krydderier. Der skal også være et minimum af sukker.

Det er værd at introducere en sådan diæt til en vane, dette er ikke en fitness-diætmenu i en uge for at reducere vægten.


Sundhed og vægttab skal gå hånd i hånd. Derfor, hvis du forventede at opnå resultater om en uge, vil du blive meget skuffet. Selvfølgelig er der specielle ekspresprogrammer til fitness-diætmenuen i 14 dage, men dette er et stort stress for kroppen.

Fysisk aktivitet alene er ikke nok. Velvære og en smuk krop udvikles ikke kun gennem træningsmaskiner, aerobic og pilates.

Kun en duet af sportsernæring hjælper dig med at opnå harmoni både inden i og uden for dig selv.

Fitness Blender Grocery Haul - What Does Fitness Blender's Diet Look Like?

Forrige indlæg Kan Festal indtages under graviditet?
Næste indlæg Hvordan bruges loppemedicin korrekt i en lejlighed?