FULL BODY RESISTANCE BAND BURN WORKOUT 👙💕

Jogging for vægttab

Sommeren nærmer sig igen, og igen høres opfordringer til at tabe sig og blive slankere overalt. Om foråret øges mulighederne for selvaktivitet uden for gymnastiksalen, og løb er en sådan stor mulighed.

Jogging for vægttab

I princippet er dette ikke engang et spørgsmål - hjælper løb dig med at tabe dig? Selvfølgelig, som enhver form for fysisk aktivitet, forbrænder denne sport kalorier, reducerer vægten og gør en person slankere.

Men så opstår spørgsmålet, hvor længe har du brug for at løbe for at tabe dig, hvad er kriterierne for træthed og fysisk aktivitet, hvad er der brug for for at resultaterne kan blive synlige.

Artikelindhold

Generelle regler

Det er nødvendigt at beslutte på forhånd, at processen med at tabe sig inkluderer et sæt procedurer, herunder korrekt ernæring, rationel fordeling af belastninger og god hvile efter træning.

Når du forbrænder kalorier, er det meget vigtigt ikke at få dem igen ved at tilfredsstille en overdreven appetit. Fedtforbrændingsplanen for en almindelig person er cirka 30 minutter om dagen, syv gange om ugen eller 2 gange længere, men hver anden dag. Når du har fastlagt en acceptabel tidsplan for dig selv, skal du følge den og løbe i en uge og fordele belastningen jævnt.

Det er ikke nødvendigt at arbejde til det yderste, det kan føre til sammenbrud både fysisk og mentalt. Det er nok til at holde det gennemsnitlige løbstempo og engagere sig i mindst tyve minutter om dagen.

Det vil ikke være overflødigt at skifte til tider til at gå, især i starten, men det vigtigste at huske er, at fedtforbrænding begynder efter 20 minutters træning. Enhver indsats i de første 15 minutter vil føre til styrkelse af hjertet og andre muskler, den generelle forbedring af kroppen, men ødelæggelsen af ​​kalorier begynder senere, dette kræver, at en person viser udholdenhed.

Sådan taber du dig ved at løbe

Når man taler om, hvordan man løber for at tabe sig, foreslår mange eksperter, at man laver en forholdsvis behagelig køreplan. Disse vil være klasser fem gange om ugen i fyrre minutter, med de første ti minutter en opvarmning i form af jogging eller rask gang eller begge dele. En opvarmning er nødvendig for at forberede kroppen til en aktiv træning, pulsen stiger let efter den, og musklerne bliver varme op.

Når kroppen allerede er forberedt, skal du løbe i tyve minutter i et gennemsnitligt tempo, og du skal vælge en sti til jogging, så sporet ikke skråner. Hvis det er vanskeligt at holde det gennemsnitlige tempo, og dette er normalt for begyndere, kan du gradvist reducere tempoet til langsomt. I de sidste 10 minutter er du også nødt til at gå i et medium tempo og i slutningen strække musklerne i ben, arme og ryg.

Jogging for vægttab

For at diversificere træningsprogrammerne, på den anden ugedag, efter den samme ti minutters opvarmning, kan du skifte fire gange en intensiv løbetur på tre minutter med en to minutters gang. Og i slutningen af ​​løbet, 10 minutters langsom jogging.

Igen på den tredje træningsdag efter opvarmning kan du skifte ti minutters løbeaktivitet og samtidig et accelereret trin. Den næste dag, efter en 10-minutters opvarmning, kan du ændre dit løb og trin hvert femte minut, og på den sidste dag kan du løbe femten minutter efter en opvarmning og passere resten af ​​tiden.

I betragtning af at det vigtigste for at tabe sig er at løbe konstant for ikke at løbe et løb i dårligt vejr, kan du erstatte det med springtov, løb på løbebånd eller andre øvelser.

Måske kan svaret på spørgsmålet om, hvordan man taber sig på en løbebånd, være indlysende: ligesom med en simpel løb. Der er flere muligheder for at køre en træning på et løbebånd, når intensiteten og tiden ændres med jævne mellemrum.

Men målet for hver af dem er det samme - at bringe kroppens tilstand til forbrænding af ekstra kalorier. Begyndelsen - som alle træningsprogrammer med en opvarmning, det vil sige omkring ti minutter med let løb, derefter skiftevis intens løb med hvile i form af samme løb, men med meget mindre intensitet.

I begyndelsen af ​​træningen kan en intens løb være tre gange mindre end en hvile, men for erfarne løbere kan denne andel være en til en, det vil sige, så længe en intens løb varer, er det samme en hvileløb. Og så kan dette forhold endda ændre plads, og løb, når kroppen arbejder hårdt, kan fordoble hvile. Den samlede varighed af en træning kan vare op til en halv time.

Når du kører på et løbebånd, er det muligt at ændre dets position og simulere en hældning ved at indstille de krævede grader. På avancerede moderne simulatorer er der endda et antal programmer, der gennemfører træning i enhver tilstand til ethvert niveau.

Baseret på dette er det muligt at distribuere træningen for at løbe i forskellige tilstande, ændre hældningen på tavlen med samme hastighed og få forskellige grader af intensitet, når du løber. Tidligere, som altid, skal du varme op på et fladt spor og lav hastighed.

Nyd dit løb

Som du kan se, har eksperter for længe siden ordineret alle de nødvendige teknikker, så folk ved, hvordan man taber sig ved at løbe.

Det er fortsat at tilføje, hvad du har brug for til træning:

  1. Vælg behagelige sko og tøj;
  2. når du løber, skal du konstant overvåge din tilstand og puls;
  3. tag en halv liter eller en liter stille vand med dig
  4. hvis du føler dig utilpas, skal du skifte til en lavere intensitet eller endda hvile.

For at løb ikke keder sig med monotoni, er det bedre at løbe i parker og pladser, hvor billedet konstant ændrer sig, og løberen ikke kun har fysisk træningikke, men også landskaber. Det vil være godt, hvis du tager god musik som dine rejsekammerater.

Ved at vælge melodier i henhold til dine præferencer, rytme og retning, vil du gøre dine løb behagelige og tilfredsstillende. Du skal bare huske, at i dette tilfælde bør du undgå gader med tung trafik for ikke at komme under hjulene på bilen.

Hvis du har svært ved at tvinge dig selv til at løbe, skal du finde dig selv en ledsager. I dette tilfælde opstår der for det første en ånd af rivalisering, for det andet er det på en eller anden måde ikke ubelejligt at gøre freebies foran en anden person, og for det tredje - et godt selskab gør enhver aktivitet mere interessant og behagelig.

God jogging, godt helbred og en slank figur!

40 min Bodyweight Tabata Workout | FREE Workout Videos

Forrige indlæg Syv problemer - et svar: hvordan man bruger Asterisk balsam?
Næste indlæg Mælk som et produkt til fremstilling af gærede mejeriprodukter derhjemme