Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

Sådan pumpes skinkerne op: lær at squat korrekt

Gluteus-musklerne betragtes som de største muskler i kroppen, men ofte er de udeladt fra den daglige stress. At være i siddende stilling immobiliserer dem fuldstændigt, fratager dem deres belastning, og musklerne tømmes simpelthen, bliver flade og bliver tilgroede med fedt.

Artikelindhold

Hvorfor vippe din røv?

Du skal huske på en stram røv ikke kun for æstetik og mandlig opmærksomhed.

Stærke muskler er vigtige for helbredet:

Sådan pumpes skinkerne op: lær at squat korrekt
  • forebyggelse af rygsmerter;
  • reducere risikoen for artrose;
  • bækkenbunds sundhed;
  • forbedre kropsholdning og gangart.

Stærke glutealmuskler understøtter hele rygsøjlen, ikke kun runde behageligt for øjet. De kræver en masse stress for at komme i form.

Hvordan kan man hurtigt pumpe skinkerne op?

Stop med at svinge, mens du står og står på alle fire for dette. Dette er for lidt. Det berygtede at gå på det femte punkt og klemme hjælper ikke.

For at opbygge muskler skal du sidde på huk korrekt:

  1. træk bækkenet tilbage (halebenet har en tendens opad);
  2. sørg for, at knæene ikke stikker ud over tålinjen;
  3. squat under parallel;
  4. brug håndvægte, kettlebells eller en vægtstang.
Sådan pumpes skinkerne op: lær at squat korrekt

Kun tunge belastninger får balderne til at arbejde og vokse. Virker baren overvældende? Alt er godt. Start lille. Under pumpning er det vigtigt at løfte korrekt fra squat ved hjælp af gluten.

For at mestre teknikken kan du sætte en lav stol, stå i en afstand på 50-70 cm fra den, afhængigt af hoftens længde, og forsøge at finde et booty-siddende - denne bevægelse vil automatisk tvinge dig til at inkludere målmusklerne i arbejdet, trække bækkenet tilbage.

Uanset hvor meget en pige squats, bliver der intet resultat uden den korrekte teknik. Før du begynder at træne, er det værd at huske, at muskler hos kvinder ikke vokser hurtigt. For at en pige kan bygge et kilo muskler eller to centimeter i hofterne, skal hun arbejde i omkring seks måneder. Meget afhænger af genetik, men spørgsmål om, hvordan man pumper skinkerne op om en uge, er ikke passende.

Hvad sker der med utrænet muskel under squats? Hun fylder med blod, kommer sig, bliver fit. Derfor kan du om en uge eller to gøre balderne elastiske, bringe dem i tone, og selv barbell falder ikke.det bliver bedre, hvis du udfører øvelser med din egen kropsvægt korrekt.

Hvorfor vokser benene? ​​

Nogle piger bemærker, når de begynder at sidde på huk, en forøgelse af volumenet på lårens forside i stedet for skodene. Hvis alt er korrekt med teknikken, og bækkenet virkelig trækkes tilbage, skal du ud over bendag tilføje butt day . Det skal eliminere eller minimere belastningen på lårets forside, det kan kombineres med undersøgelse af ryg og ryg.

Der er mange øvelser til bagdelene, men de kan opdeles i to typer:

  1. strømbelastninger;
  2. cardio styrketræning.
Sådan pumpes skinkerne op: lær at squat korrekt

Hvor meget og hvad man skal gøre er et individuelt spørgsmål. Vægten på kardio hjælper piger med overvægt og cellulite, og for muskelvækst skal du begrænse aerobic og udføre styrkeøvelser.

For at pumpe røvet op er det ikke nok for en pige at squat korrekt. Det er nødvendigt at indlæse musklen fra forskellige vinkler for at simulere at være optaget af denne del af kroppen, behovet for muskelmasse. Hvor meget vægt skal man tage? En pige skal sidde på huk med 2/3 af sin egen kropsvægt og derover for at forme sin røv.

Det vil være korrekt at skifte mellem to typer træning: at øge intensiteten på grund af vægt af håndvægte og en vægtstang i det ene tilfælde og i det andet - at indlæse musklerne med spring og mange gentagelser. På en power dag kan du lave squats eller sumo rækker, lunges, bækkenløft, hyperextension med vægte. På en cardio dag med huk, en kop med en håndvægt, kettlebell gynger, springer ud af en squat, springer lunges. Hvor meget at squat? Opdel træning i tunge (8-10 gange pr. Sæt) og lette (15-20 gange pr. Sæt). Hvor meget skal du lægge på baren? Start med 20 pund og øg vægten gradvist med 2-3 kg hver uge eller to. Hvor mange gange om ugen for at træne bagdelene? En eller to gange.

Sådan træner du dine glutes korrekt med håndvægte?

Sådan pumpes skinkerne op: lær at squat korrekt

Du kan kun udføre to styrkeøvelser, der rammer og vokser bagdelen. Sumo squats med brede knæ og en markant hofterygg. Benene er bredere indstillet end skuldrene, belastningen overføres til bagdelen, hvilket giver dig mulighed for at bruge mere vægt.

Squats, saks eller lunges - løft røvet, gør det rundere. Du kan springe med håndvægte og en vægtstang, en tur eller med skiftende skridt fremad eller bagud, med bagbenet på et underhus, eller lunger curtsy, placerer dit ben diagonalt bagud.

Hvordan pumpes skinkerne derhjemme op?

Pumpning af bagdelen derhjemme, som i gymnastiksalen, uden at have en vægtstang ved hånden, vil sandsynligvis ikke fungere. Men du kan afrunde dem, fylde dem med blod, skabe en form, fjerne cellulite, øge dem med 2-3 cm gennem regelmæssighed og udholdenhed.

Brug basen korrektøvelser såsom squats, lunges, afføring.

Du kan fylde op muskler ved at kombinere styrke- og kardioøvelser i form af spring og udføre dem så mange gange som nødvendigt indtil brænding og fiasko.

Det er altid vigtigt for enhver pige at vide: hvor meget kan du pumpe din bagdel op? Hvis spørgsmålet stilles, fordi du ikke vil spilde tid på træning, bør du slet ikke starte denne proces.

Muskler vokser langsomt, efter den første måned af genoplivning kan du vente i flere måneder på fremskridt. Eksperimenter, prøv nye kombinationer af øvelser, squat, giv ikke op for at se resultater.

Husk: balder elsker arbejde, og først derefter modnes de. Frugt og produktiv træning!

HOW TO RIDE A PENNY SKATEBOARD FOR BEGINNERS

Forrige indlæg Hvilke vitaminer er nødvendige for at styrke sindet og tone op?
Næste indlæg Bourgogne farve i interiøret