5 MIN INTENSIV MAVETRÆNING

Hvordan pumpes mavemusklerne for at fjerne maven?

En smuk og flad mave er et af hovedtrækkene i en tonet og attraktiv figur. En slank silhuet er ikke kun et tegn på sundhed, det øger selvværd, hjælper i personlige forhold og giver dig mulighed for at bære moderigtigt og stilfuldt tøj.

Er det muligt at fjerne maven ved at pumpe maven er et aktuelt spørgsmål for alle, der stræber efter at opnå en ideel figur.

Artikelindhold

Sådan opbygges mavemuskler derhjemme

Hvordan pumpes mavemusklerne for at fjerne maven?

I processen med at tabe sig er abdominalområdet vanskeligt at slippe af med overskydende fedt. Den rigtige beslutning er at kombinere ab-øvelser med en kaloriereduktion i kosten. Denne holistiske tilgang hjælper med at fjerne fedt, mens du styrker dine mavemuskler.

En smuk maveform opnås ikke ved udmattende maveøvelser, men ved et bestemt system med vægttab og gymnastik til forbrænding af fedtaflejringer, som er rigtigt derhjemme.

For at opnå visse resultater uden helbredsskader, skal du tage ansvaret for maven med det fulde ansvar. For meget stress for at fjerne maven kan føre til overanstrengelse.

Når du laver maveøvelser, skal du være opmærksom på, at mange vægttabskostvaner er uforenelige med sport. Nogle af dem bidrager til udtømning af kroppen. Derfor er det bedre at konsultere en ernæringsekspert - er det muligt at træne mavemusklerne under betingelserne for at bruge denne diæt for ikke at opleve ubehag og svimmelhed.

Ting, du skal overveje, når du pumper dine mavemuskler derhjemme

Maveøvelser skal udføres efter nogle få regler:

  • Det rum, hvor undervisningen finder sted, skal være godt ventileret.
  • Når du udfører øvelserne, føler du dig tørstig, så du skal forberede drikkevand på forhånd;
  • Eksperter anbefaler at lave gymnastik om morgenen før morgenmaden. Men du kan pumpe pressen på andre tidspunkter af dagen efter cirka 2,5 timer efter at have spist;
  • For effektivt at fjerne overskydende fedt, mens du taber dig, skal du udøve i et hurtigt, øget tempo.
  • Det anbefales ikke at svinge pressen ved hjælp af vægte for at undgå dannelse af omfangsrige muskler.
  • Det er korrekt at begynde at lave abs øvelser med lette belastninger -de første par uger ikke mere end tre sæt på ca. 10 reps. Hvis du overholder regelmæssigheden af ​​øvelser derhjemme, for effektivt at fjerne maven, er du gradvist nødt til at skifte til et dagligt træningsregime;
  • Abs skal pumpes med spændingen i mavemusklerne. En brændende fornemmelse er en indikator for, at øvelsen udføres korrekt. Det anbefales at øve jævnt uden pludselige ryk.

Sådan gør du abs-øvelser for at fjerne maven

De sikreste og bedste maveøvelser er forskellige variationer af krøller fremad og bagud. For at fjerne maven bringes et fremragende resultat med den gigantiske sætmetode, hvor et sæt øvelser udføres i træk uden at stoppe.

Efter et sæt er det tilladt at hvile i et minut, hvis det gøres korrekt, er musklerne i den nedre og den øvre presse perfekt udarbejdet.

Udfør hver øvelse 20 til 50 gange:

Hvordan pumpes mavemusklerne for at fjerne maven?
  • Lig på ryggen med bøjede ben, indånd, stræk armene fremad, udånder. Når du rejser dig, skal du stramme mavemusklerne uden at vippe med hovedet;
  • Sid på kanten af ​​en bænk eller seng, og læg dig derefter på ryggen. Uden at lukke fingrene skal du lægge dine hænder bag hovedet, bøje knæene, trække dem til din mave. Ret din torso, hold dine muskler spændte, og træk dine ben op igen. Denne øvelse er effektiv for den lavere presse;
  • Lig på ryggen, læg armene langs kroppen, løft dine ben og bøj dem ved knæene. Løft bækkenet over gulvet med abdominal spænding, og prøv ikke at læne dig på dine hænder;
  • Lig på ryggen, løft kroppen og hold den i denne tilstand i 10 sekunder.

Mange mennesker er bekymrede over spørgsmålet: Hvorfor pumper jeg mavemusklerne, og maven øges? Lindring af maven opnås ved at tørre den, hvis essens er korrekt ernæring. For at gøre dette skal du minimere indtagelsen af ​​fedt og kulhydrater, stegte og fede fødevarer, sukker og salt. Grundlaget for kosten bør være proteinfødevarer, salater, frugter, urter.

Mavesammentrækning

I nogle tilfælde er det ikke muligt at gennemføre fuldt ud træning, når man taber sig, på grund af kontraindikationer fra læger, mangel på fritid eller af andre grunde. Men selv i sådanne situationer er det muligt at fjerne unødvendigt kropsfedt. Der er en øvelse, der kan udføres under alle forhold - vakuumgymnastik til abdominalpressen.

Essensen af ​​denne metode er at træne de tværgående mave muskler, som de indre organer holdes med. Med forkert diæt, mangel på motion eller af andre grunde strækkes denne muskel. Der er flere måder at udføre vakuumgymnastik på. For at vænne sig til kan du suge din mave i et par sekunder i løbet af dagen for at vænne dig.

Processen med denne gymnastik er som følger: indånder luft dybt gennem næsen, udånder den hurtigt gennemmund, træk i maven så meget som muligt og hold den i denne tilstand, hold vejret i et halvt minut. Tilbagetrækningstid og styrke øges gradvist.

Du kan suge mavemusklerne til slankende mave fra forskellige positioner:

  • Sid med ryggen lige med dine hænder på knæene;
  • Lig på ryggen, bøj ​​knæene med løft af benene, læg dine hænder på din mave eller langs din krop;
  • Knæl med dine hænder vinkelret på gulvet som ved push-ups;
  • Du kan stå lige, læne dig over, læne dine hænder på noget;
  • Sidd på fire, læg håndfladerne på knæene, læn din krop lidt fremad.

På grund af det aktive arbejde i musklerne under tilbagetrækning af maven, med regelmæssig øvelse af disse øvelser, kan du opnå følgende resultater:

  • Fjern mave, form en smuk talje;
  • Juster kropsholdning;
  • Træn abs og muskler inde i maven;
  • Forebygg tarmproblemer og forstoppelse;
  • Stram huden på maven .

Abdominal massager

Massageapparatet er en enhed, der hjælper med at bekæmpe overvægt, reduktion af fedtaflejringer i underlivet. Det bruges derhjemme i kombination med kost og motion.

Tre typer af sådanne enheder anvendes til vægttab - varmemassageapparater, vakuum- og vibrationsmassageapparater.

Hvordan pumpes mavemusklerne for at fjerne maven?
  • Varmemassager er lavet i form af et bælte, som stimulerer sved. På grund af dette finder processen med at tabe sig og fjerne toksiner fra kroppen. Kontraindikationer for dets anvendelse er intolerance over for høje temperaturer, hypertension, tilstedeværelsen af ​​neoplasmer.
  • Vibrerende massageapparater fremkalder sammentrækning af mavemusklerne, hvilket giver dem impulser, forbedrer blodcirkulationen. Denne proces giver dig mulighed for at fjerne overskydende fedt ved hjælp af vibrationer. Disse enheder er hovedsageligt lavet i form af et bælte, så du kan lade dine hænder være fri til andre ting, mens du bruger dem. De er også manuelle. Åreknuder og hypertension er kontraindikationer for denne massage.
  • Vakuummassageapparater fungerer på princippet om dåsmassage. Når du bruger det, forbedres metaboliske processer, hvilket bidrager til vægttab. Disse enheder er kontraindiceret til sygdomme i hjertet, blodkar, hud, lever, nyrer, dårlig blodpropper.

Træning i kombination med en afbalanceret, overvejende protein, diæt samt massage af problemområder, besejrer temmelig hurtigt overskydende fedt i underlivet.

Derudover kræver alt dette ingen specielle materielle investeringer: det er ikke nødvendigt at besøge en dyr fitnessklub, for du kan gøre det derhjemme!

Hvordan træner jeg mine håndtag i siderne væk? | fitness-blog.dk

Forrige indlæg Hvordan man styrker øjenvipper - praktiske tip og tricks
Næste indlæg Enlige moders rettigheder: hvad garanteres af Den Russiske Føderations arbejdskodeks