Sådan får du store bryst & skulder muskler - Sumana Fit

Hvordan opbygges brystmuskler?

Brystets muskler er blandt de største i kroppen og har mange funktioner. Især takket være brystmusklerne bevæger folk deres arme. Derudover beskytter de indre organer mod skader. Både mænd og kvinder, der er involveret i sport, lægger stor vægt på netop denne muskelgruppe.

Kvinder træner deres brystmuskler for at stramme og forme deres buste, og mænd ønsker at få et kraftigt udviklet bryst, så torsoen ser imponerende ud.

Hvordan pumpes en mands bryst op?

Hvordan opbygges brystmuskler?

Før mænd begynder at træne, er mange mænd interesserede i, hvordan de korrekt kan pumpe deres bryster. Spørgsmålet er relevant og vigtigt, for hvis du træner uden træning og viden, kan du ikke kun få et asymmetrisk bryst, men også trække eller endog rive muskler.

Før du begynder at træne, bør du gøre dig bekendt med de grundlæggende træningsregler :

  • inden du udfører hovedøvelsen, skal du varme op for at varme musklerne op.
  • Multirep-sæt anbefales efter hovedtræningen;
  • det er nødvendigt nøje at overholde teknikken til at udføre øvelserne, så musklerne udvikler sig jævnt;
  • øvelser skal varieres for forskellige muskelbundter, ellers vil der ikke være nogen effekt fra dem;
  • tag ikke en tung vægt med det samme, du skal først finpudse din teknik med en behagelig vægt.

Efter at have lært det grundlæggende, kan du starte øvelserne. Hvis der ikke er noget ønske eller mulighed for at gå i gymnastiksalen, er det værd at lære at pumpe brystet op med push-ups. Push-ups betragtes som en af ​​de bedste brystøvelser.

For det første er det værd at gøre push-ups på bøger: læg omkring 4-5 bøger på begge sider, så de er på samme niveau. Hænderne hviler på bøger, fødderne på gulvet. Det er nødvendigt at sænke langsomt ned og stige langsomt. Gentag 15 gange i 4 sæt. Disse push-ups pumper godt den midterste del af brystet.

Det er også nyttigt at lave push-ups med stop, dvs. du skal ned til midten, dvæle i 2-3 sekunder, sænke dig ned på gulvet, dvæle igen i et par sekunder og langsomt hæve dig. Gentag 10 gange i fire sæt.

Hvordan opbygges brystmuskler?

Der er også specielle push-ups til dem, der ønsker at vide, hvordan de skal pumpe deres øvre bryst op. Det er nødvendigt at placere dine fødder på en bakke, så de er højere end kroppen og udføre normale push-ups fra denne position. Det anbefales at udføre 15-20 øvelser i 4 sæt.

For at pumpe den nederste del af brystet op skal du trække push-ups på de ujævne stænger 15-20 gange i 4 sæt.

Pull-ups er også nyttige til brystmuskulaturen. Med deres hjælp trænes også musklerne i ryg, skuldre og torso. Det er nødvendigt at trække langsomt og glat op på den vandrette bjælke. I dette tilfælde skal du overvåge din vejrtrækning. For at træne alle muskelgrupper godt skal du ændre omkredsen: Først skal du sprede armene brede, zSå er alt smallere og smallere, indtil de er tæt på.

Derudover skal du ændre dine hænder: håndfladerne mod dig og væk fra dig. Hvis du udfører pull-ups regelmæssigt, er der ingen spørgsmål: hvordan man pumper brystet op på den vandrette bjælke.

Hvordan pumpes bryster op i gymnastiksalen?

Traditionelt er de bedste brystøvelser hældningstangpresse, flad bænkpresse og tilbøjelig håndvægtløftning.

For at pumpe dit øverste bryst op skal du lave en bænkpresning i en vinkel med hovedet opad. For en dybere undersøgelse af musklerne skal du ændre armens position: For at svinge de ydre sektioner af brystet skal stangen holdes bredt for at pumpe de indre sektioner op, skal armene bringes tættere på hinanden. Hvis du sænker hovedet ned og trykker, svinger den nederste del.

En anden øvelse til at pumpe det øverste bryst op er håndvægtavl. Du skal ligge på en skråbænk, hente håndvægte og sprede dem til siderne og derefter bringe dem til hinanden. Takket være denne øvelse dannes en smuk brystform.

Det er vigtigt, at det for øvre del af brystet er nødvendigt at udføre øvelsen med hovedet opad og for at pumpe den nederste del op - med hovedet nedad.

Hvordan opbygges brystmuskler?

Når du træner i gymnastiksalen, skal du tage startpositionen korrekt og udføre øvelserne nøje i henhold til instruktionerne. Først kan du bede instruktøren eller erfarne besøgende om hjælp.

Derudover er det meget vigtigt at følge en særlig diæt, når du træner, stoppe med at spise skadelig mad og overholde en sund livsstil.

Ved at følge disse enkle retningslinjer, vil du snart vide, hvordan du skal pumpe dit nedre bryst og din øvre del op, og efter et par måneder får du en lindrende smuk torso. Det vigtigste er ikke at give op og øve regelmæssigt!

Sådan opbyggede jeg mit bryst

Forrige indlæg Sådan returneres en vare uden kvittering: funktionerne i proceduren
Næste indlæg Is ansigt pleje