Film 23 | Hvorfor belaster kød klimaet? | GoCook by Coop

Hvordan vokser muskler, og hvad er der behov for for deres vækst?

Træning til vægt, til lindring, til vægttab - de består alle i at ændre kroppens struktur, nemlig muskelgevinst. Du har brug for at vide om, hvordan muskler vokser både når man får muskelmasse og når man taber sig.

Skelettmusklerne er filamentøse myofibriller og sarkomerer, der danner fibre, der er udsat for sammentrækning.

Hvordan vokser muskler, og hvad er der behov for for deres vækst?

Alle 650 muskler i menneskekroppen modtager signaler fra motorneuroner, der går til det sarkoplasmatiske retikulum. Atletens styrke afhænger af cellernes reaktion på impulser. Hvis en person, uden at have betydelige muskler, er i stand til at arbejde med tunge vægte, aktiverer hans motorneuroner musklerne bedre. Vækst starter altid med en stigning i styrke, da det er sådan, celler bliver mere lydhøre over for stress.

Artikelindhold

Hvordan vokser muskler? Fysiologi og anatomi

Efter træning genoprettes eller udskiftes den ødelagte muskelfiber ved hjælp af intracellulære reaktioner, der dannes nye proteintråde eller myofibriller. På grund af myofibrillerne tykkes musklerne, hypertrofi opstår. Det er muligt, hvis hastigheden af ​​proteinsyntese er større end hastigheden af ​​dets henfald. Denne proces finder kun sted efter anstrengelse under hvile, når du har brug for at spise nok protein og kulhydrater, og kaldes tilpasning.

Efter træning vokser muskler med satellitceller, der fungerer som stamceller, hvilket øger antallet af muskelcellekerner for at multiplicere antallet af myofibriller. Det er processen med at aktivere satellitceller, der bestemmes af genetik - nogle mennesker vokser massive muskler, andre forbliver uden masse.

Det er videnskabeligt bevist, at hos mennesker, der hurtigt reagerer på stress, voksede musklerne med 58% på grund af myofibril hypertrofi og 23% på grund af cellulær aktivering. Hardgenerne viste kun 28% muskelhypertrofi og 19% satellitcelleaktivering. Undersøgelsen omfattede mennesker, hvis processer slet ikke var aktiveret. Så det er værd at vide, hvad der understøtter muskelvækst?

Hvordan får man musklerne til at vokse?

Muskler skal gradvis belastes for at understøtte vækst.

Stress og efterfølgende forstyrrelse af homeostase er forårsaget af tre hovedvækstfaktorer:

Hvordan vokser muskler, og hvad er der behov for for deres vækst?
  1. muskelspænding;
  2. fiberopdeling;
  3. metabolisk stress.

Muskelspænding

For at få musklerne til at vokse, er det nødvendigt at give en belastning, som de ikke er vant til. Den nemmeste måde er gradvist at øge vægten af ​​håndvægte eller vægtstænger. Den ekstra stress vil ændre cellulær kemi, og vækstfaktorer tænder for aktiviteten af ​​Mtor-genet og satellitceller.

Graden af ​​stress påvirker antallet af motorenheder i cellerne. Det er dette, der gør forskellen mellem udholdenhedstræning og massetræning.

Fiberskader

Sårhed efter træning er en lokal skade på fibre, som reaktion, hvor der er en tilstrømning af inflammatoriske molekyler og celler i immunsystemet, som aktiverer satellitceller. Dette betyder dog ikke, at ondt i halsen er en forudsætning for vækst. Skader opstår i celler og påvirker ikke altid kroppens funktion.

Metabolisk stress eller pumpning

At føle sig varm i musklerne, især ved de sidste reps, kaldes metabolisk stress. Atleter refererer til denne proces som pumpning eller pumpning af blod til musklerne. Det fremkalder hævelse omkring muskelceller. Glykogen hjælper celler med at svulme sammen med bindevæv, og denne type vækst kaldes sarkoplasmatisk hypertrofi - en stigning i muskelvolumen uden en stigning i styrke.

Hvordan hormoner gør muskelvækst?

Hvordan vokser muskler, og hvad er der behov for for deres vækst?

Hormoner er en vigtig deltager i muskeludvikling, en regulator af satellitcellernes arbejde.

Når mænd holder barbell i hænderne, tænker de på testoteron, som fremskynder proteinsyntese, hæmmer nedbrydning, aktiverer satellitceller og andre anabolske stoffer.

90% af testosteron i kroppen er ikke tilgængelig til brug, men efter styrketræning øges dets frigivelse og følsomhed af muskelcelle-receptorer.

Testosteron stimulerer væksthormonresponser som reaktion på vævsskader på grund af hypertrofi. Mange mennesker husker, at drengens muskler voksede af sig selv i hæren, og årsagen til dette er en stigning i det mandlige hormon.

Insulinlignende vækstfaktor regulerer mængden af ​​muskelmasse, øger proteinsyntese, fremskynder glukoseoptagelse, omfordeling af absorptionen af ​​aminosyrer fra skeletmuskler og aktivering af satellitcellernes arbejde.

Hvil og genopretning

Hvorfor vokser muskler ikke? Ofte har de lidt hvile. Hvis du ikke giver dem hvile og ernæring, vil kroppen være i en katabolisk tilstand. Muskulaturens respons på metaboliske processer varer 24-48 timer efter styrketræning. I løbet af denne periode er det nødvendigt at spise med et højt proteinindhold for at give kroppen materialer til fibresyntese.

For muskelvækst skal du ikke kun spise med en reserve kalorier, men med en komplet proteinprofil.

Hvis kroppen ikke får nok protein efter træning, har den intet at bygge celler fra. Du behøver dog ikke spise 3-4 gram protein pr. Kg krop. Til en almindelig personku, det er nok at forbruge 1,3-1,8 g protein pr. kg legemsvægt for at sikre fibresyntese. Mere kræves kun for professionelle atleter og fitness-træner, der træner ofte og i lang tid.

Hvor ofte skal du spise protein? Du kan ikke spise hele den daglige ration på én gang. Kroppen absorberer ikke mere end 30 g protein pr. Måltid.

Atleter skal derfor spise rigtigt - tre hovedmåltider og 2-3 snacks.

Hvordan vokser muskler, og hvad er der behov for for deres vækst?
  1. hvis du ikke spiser protein i mere end tre timer, vil fibernedbrydning ikke starte;
  2. at spise protein om natten er ikke nødvendigt for at forhindre katabolisme, men for bedre helbredelse;
  3. At spise proteinfødevarer før og efter træning giver muskler ressourcerne til at komme sig.

For at dyrke muskler skal du spise protein - som i princippet alle ved. Oksekødsprotein absorberes med 70-80% og indeholder hurtigt mange essentielle aminosyrer.

Valleprotein bruges 90% af kroppen og tilvejebringer en stor mængde essentielle aminosyrer, herunder leucin.

Æggehvide med en fremragende aminosyreprofil fordøjes langsommere men absorberes med 90%. Kasein (hytteost eller protein) absorberes meget langsomt.

Derfor er det valleprotein, der skal indtages efter træning.

Andre faktorer for muskelvækst

Det sker, at en person ved, hvordan muskler vokser, følger reglerne for træning, hvile og ernæring, men ikke ser resultatet. Hver organisme har en bestemt grænse, afhængigt af køn, alder og genetik. For eksempel har mænd mere testosteron end kvinder for at understøtte store muskler. Efter tredive år falder mængden af ​​muskelmasse med 2% årligt, og dette sker hurtigere hos kvinder. Og for at dyrke muskler skal du arbejde hårdere.

Muskelhypertrofi er en langsigtet proces. Synlige resultater vises muligvis ikke i uger eller måneder, før nervesystemet begynder at aktivere musklerne. Genetiske faktorer bestemmer frigivelsen af ​​hormoner, typen og antallet af muskelfibre og aktiveringsniveauerne for satellitceller.

Alt hvad du behøver for at komme i gang:

Hvordan vokser muskler, og hvad er der behov for for deres vækst?
  1. progressive styrkebelastninger;
  2. tilstrækkelige proteinkilder
  3. kulhydratindtag til cellulær reparation.

Når dine træningsprogrammer stresser dine muskler gennem vægtøgning eller nye træningsvalg, er det vigtigste at levere brændstof.

Du skal spise mere protein mad i to dage for at fibrene kan regenere og vokse.


Spis og træn ordentligt, og måske vil dit terræn glæde dig med dets perfektion!

Dyrk tomater uden vand og få jordbær med i købet

Forrige indlæg Ulikt ægteskab - hvad er lykke?
Næste indlæg Opkast i en kat: årsager, typer, førstehjælp, behandling