God morgen yoga flow - god for begyndere

Hatha yoga for begyndere

For nylig er yoga i stigende grad toppen af ​​de mest populære træningsteknikker. Selve ordet yoga på sanskrit betyder enhed. Menneskets mål er at stoppe den endeløse genfødsel af sjælen og opnå enhed med universets højere kræfter.

Artikelindhold

Hvad er Hatha Yoga

Hatha yoga for begyndere

Yoga dukkede op for mere end 2000 år siden, og i løbet af denne tid blev den opdelt i flere retninger :

  • niyana - stræben efter viden, studium af gamle lærdomme;
  • raja ( royal ) - udvikling af fysiske og åndelige evner;
  • bhakti - tilbedelse af universet og Gud;
  • Karma - betjener mennesker uden egeninteresse og bebrejdelse.

Hatha yoga er en bestanddel af Raja Yoga. Det er kroppens fysiske forberedelse til den åndelige side af Raja yoga. I modsætning til de sædvanlige fysiske øvelser og stress sætter hatha yoga ikke et mål for en person at øge musklerne, udvikle udholdenhed og fleksibilitet.

Hovedopgaven for klasser er at befri ånden fra kroppens tyngde, kaste den fysiske skal og gå mod perfektion. Naturligvis bidrager sådanne aktiviteter også til at styrke kroppen, men det er ikke det vigtigste i yoga.

Yogaklasser involverer implementering af et sæt af bestemte øvelser, der fastgør kroppen i en ubevægelig position og bidrager til udviklingen af ​​fleksibilitet i ledbånd og led. Disse øvelser, de såkaldte asanas, masserer desuden organerne og stimulerer de hormonelle kirtler.

Dette forbedrer stemningen og kroppens generelle tilstand. Til daglig praksis er der allerede udviklede hatha yoga-træningsprogrammer til begyndere.

Ud over fysisk aktivitet involverer hatha yoga også :

  • åndedrætsøvelser;
  • sund kost;
  • meditation;
  • indre rensning af kroppen.

Øvelsestyper

Traditionel hatha yoga involverer at udføre et sæt øvelser, der består af forskellige asanas :

  • stående udgør;
  • siddende positioner;
  • ryg og omvendt udgør;
  • afslapning, vejrtrækning og meditation
  • strækker sig.

Hatha yoga for begyndere eliminerer tunge belastninger på muskler og ledbånd. For at have et visuelt hjælpemiddel til at udføre asanas kan du downloade bøger fra Internettet af sådanne forfattere som Zubkov, Bell, Iyengar.

Et eksempel på et grundlæggende sæt øvelser

Hver hatha yoga asana for begyndere involverer 30 sekunders tilbageholdelse i stillingere.

Liste over asanas i den rækkefølge, de udføres :

Hatha yoga for begyndere
  • Bjerg - Tadasana. Det er grundlaget for alle stående stillinger. Udvikler stabilitet og ro;
  • Trekant - Trikonasana. Grundlæggende stilling til toning af benmuskler. Fremmer øget kontrol over kroppen
  • Horisont - Parsvakonasana. Styrker benene og giver musklerne fleksibilitet;
  • Kriger - Virabhadrasana. Der er to muligheder for at udføre denne stilling. Den første er en af ​​de mest anspændte og fremmer dybere vejrtrækning. Den anden styrker ben og ryg;
  • Helt, der læner sig frem - Virasana. Siddende stilling. Det slapper af og strækker ryggen;
  • Korsbenet siddestilling - Sukhasana. Posen giver dig mulighed for at slappe af og hvile for at udjævne vejrtrækningen. Det bruges også ofte til meditation;
  • Lig - Shavasana. Takket være denne stilling forekommer mental ro. Kroppen ligger ubevægelig, al muskel- og følelsesmæssig spænding forsvinder.

For mere information om, hvordan du udfører disse øvelser, kan du downloade bogen Hatha Yoga for begyndere online.

Hvis du føler intens spænding, smerte eller ubehag under en af ​​øvelserne, er det bedre at opgive denne asana og erstatte den med en enklere. Brug understøtninger, hvis du ikke kan nå gulvet med din hånd.

Husk også, at hver øvelse har sine egne karakteristika og kontraindikationer. Nogle asanas anbefales ikke til mennesker med hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller rygmarvsproblemer.

Yogakurser indeholder flere nøglepunkter. For det første er der ingen grund til at stræbe efter at mestre hver pose perfekt, før du starter en ny. Man skal dog ikke skynde sig for hurtigt fra en asana til en anden. Succes i enhver virksomhed opnås med entusiasme og tålmodighed.

For det andet skal du først ikke være i en position i lang tid. Det er nødvendigt gradvist at øge træningstiden. For det tredje skal der arbejdes på hver side i lige så lang tid. Derefter vil resultatet overgå alle forventninger.

Da visse resultater opnås, suppleres komplekset med nye asanas, sværere at udføre. Over tid vil asanas som hund, Uttanasana (fremadbøjning mens du står), Sirshasana (hovedstand), siddekrog og andre blive tilgængelige for dig.

Bogen af ​​A. Zubkov Hatha yoga for begyndere beskriver i detaljer alle disse stillinger, ved at studere den kan du mestre teknikken til at udføre hver asana og forstå, hvordan de påvirker din fysiske og følelsesmæssig tilstand.

Du kan øve yoga både hjemme og i specialskoler i fitnesscentre.

Det vigtigste er klassens regelmæssighed og en bevidst integreret tilgang til at udføre hatha yoga-øvelser, hvilket indebærer sund kost, meditation og kontrol medviden. Nyd dine aktiviteter og sundhed for din krop og ånd!

Hatha yoga begynder og let øvede

Forrige indlæg Ansigtsblegningsprocedurer derhjemme
Næste indlæg Virkelige navne på russiske show business-stjerner