Gymnastik til at bekæmpe åreknuder derhjemme

Åreknuder og de ledsagende, klart fremspringende blå vener på benene er et problem for mere end mange. Der er en række forskellige grunde til dette: overdreven fysisk anstrengelse, graviditet og fødsel, en tung belastning på benene som specifikke for arbejdet, arvelig disposition, usund kost osv.

Hævelse af benene og konstant tyngde i underekstremiteterne er kun de første symptomer på denne sygdom. Det er videnskabeligt kendt, at tyngdekraften har en direkte indvirkning på blodcirkulationen, som hjertemusklen udfører. Derfor forekommer cirkulation i de øvre lemmer på en lidt anden måde end i de nedre. Blodgennemstrømningen kan blive forringet, når venerne i ventilerne er syge eller svage. Resultatet er stagnation af blod og derefter deformationsprocesser i væggene i blodkarrene.

Artikelindhold

Symptomer

Tegn på åreknuder er:

Gymnastik til at bekæmpe åreknuder derhjemme
  • udvidede, klart fremspringende venøse kar;
  • den nederste del af benene har fragmenteret brun pigmentering;
  • mørkeblå eller rødlige vener i underekstremiteterne;
  • smerter i underekstremiteterne, hvad der kaldes at vride benene.

Ud over ubehagelige fornemmelser kan åreknuder føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom dannelse af en blodprop.

Hvordan håndteres ubehag i åreknuder derhjemme

Følg disse regler:

  • falder ikke i søvn, mens du sidder - lemmerne skal hvile i vandret stilling og normalisere blodcirkulationen.
  • ikke stå et sted i lang tid og ikke sidde for længe - tag mindst små skridt, bøj ​​og bøj dine ben, skift position i mindst et par minutter hver time;
  • det er nødvendigt med regelmæssig gymnastik, i det mindste den mest elementære;
  • hold dig ikke tæt på et varmt batteri eller åben ild - dette bidrager til stagnation af væske i venerne;
  • køb og bære specielle knæhøjder - deres funktion er at forhindre væske i at stagnere igah;
  • tag et afslappende bad før arbejde, ikke efter;
  • spis ikke meget salt mad - salt forstyrrer væskecirkulationen.

Selvfølgelig kan du også ty til medicinsk intervention. Dette er dog ikke altid overkommeligt. Under alle omstændigheder kan du ikke undvære fysisk træning med åreknuder i benene. Især hvis du beslutter dig selv for at tackle dette problem.

Hvilke fysiske øvelser kan og bør udføres med åreknuder?

Vaskulær dilatation er et problem, der i princippet skal håndteres på terapeutisk gymnastik. Da smerter og deformation af blodkar opstår netop på grund af stagnation af væske, der presser på de venøse vægge, afhjælper gymnastik og fysisk træning normalisering af blodgennemstrømning og blodtryk, bidrager til at styrke tonen i karvæggene.

Et sæt øvelser, der hjælper dig med at løse problemet:

Gymnastik til at bekæmpe åreknuder derhjemme
  • belastning på benene: læg dig fladt og løft dine ben op og ned. I dette tilfælde skal bevægelsesområdet være stort, det er nødvendigt at bruge hofteleddet;
  • stress på mellemgulvet: udfør åndedrætsøvelser, der normaliserer blodcirkulationen og mætter den med ilt;
  • belastning på flere muskelgrupper i underekstremiteterne: tag et bandage eller andet stærkt stof, vik det rundt om fødderne, og hold enderne i dine hænder. I denne stramme stilling og udføre hævning af lemmerne - musklerne i underbenet og bækkenet vil være involveret;
  • aktiv gåtur - glem ikke at gå en tur. Det er nyttigt til at lindre stress i løbet af dagen og til åndedrætssystemet og til at forhindre væskeretention.

System med øvelser mod åreknuder i benene

Hvis der ikke er dannet tydeligt fremtrædende venøse noder, skal du gøre følgende:

  • lig på ryggen og hæv dine ben lidt;
  • Flyt dine knæ 10 gange, og spænd hofteområdet;
  • udfør åndedrætsøvelsen 4 gange i henhold til følgende system: ved indånding stiger maven, ved udånding trækkes den ind. Gør alt langsomt;
  • Bøj og stræk 10 gange ved ankelleddene;
  • gør det samme, men folden skal allerede være ved knæene; gør det langsomt og skiftes med hvert ben;
  • Bøj langsomt og ret dine tæer 10 gange;
  • 4 gange åndedrætsøvelser med de øvre lemmer: armene op, der beskriver en halvcirkel - indånder, en cirkel i modsat retning - udånder.

Alle øvelser udføres i et langsomt tempo med frivillig vejrtrækning, bortset fra øvelser for at øge membranens amplitude. Det er værd at gøre dem tre gange dagligt. I alt skal der afsættes en halv time om dagen til dette. Den bedste mulighed: som morgenøvelser, ved frokosttid og inden sengetid.

Liste over Bubnovsky-øvelser til åreknuder

Gymnastik til at bekæmpe åreknuder derhjemme

Den berømte moderne læge Bubnovsky udviklede enEt kompleks af moderat fysisk aktivitet, der hjælper med at klare smertefulde fornemmelser i underekstremiteterne, styrke væggene i venøse kar og normalisere blodcirkulationen.

Gymnastiske øvelser i henhold til Bubnovsky-systemet udvikler muskler og øger vævets generelle elasticitet.

Korrekt vejrtrækning er grundlaget for denne form for fysisk aktivitet.

Dette inkluderer:

  • generel strækning af krop og lemmer;
  • en separat undersøgelse af hofteleddet;
  • åndedrætsøvelser;
  • vægt på pressen;
  • kompleks Antistress .

Samtidig gøres alt i afslappet tempo med dyb, målt vejrtrækning og ledsaget af behagelig afslappende musik.

Træning og forebyggelse af åreknuder

Hos kvinder findes ofte en sådan type vasodilatation som åreknuder i bækkenet. Denne sygdom er især almindelig hos kvinder, der har haft to eller flere fødsler. Den enorme belastning på hofteområdet passerer stadig ikke.

Vi anbefaler derfor følgende dagligt: ​​

  • dybe squats og halv squats, 40 gange. Udfør dem som i barndommen i fysisk træning: lige ryg, hænder foran dig, start bækkenet tilbage, som om vi skal sætte os ned;
  • hæve bækkenet. Lig på gulvet med dine ben bøjet og læg dig på stolens overflade, så bøjningsvinklen er 90 grader. Stræk armene sammen. Løft nu dit bækken. Udfør mindst 10 gange, mens du holder bækkenet i luften i et par sekunder;
  • den såkaldte Mikulin-øvelse. Det er ekstremt simpelt, men det hjælper med at bekæmpe åreknuder af alle typer. Stå lige op og hæv dig på tæerne, men ikke særlig høj. Og kom ned. Gentag 3 dusin gange. Tag derefter en pause på 1 minut og lav et nyt sæt.

Ikke kun motion er yderst gavnlig, men også alle mulige gåmuligheder.

Hvilke øvelser skal du bestemt ikke gøre med åreknuder?

Gymnastik til at bekæmpe åreknuder derhjemme

Hvis du har bedt om lægehjælp til tiden, forsynet dig med alle slags cremer og tager et kursus for at styrke væggene i blodkarrene, er det vigtigt ikke at reducere al tung indsats til intet.

Det er vigtigt at forstå, at en tung belastning på hjerte og ben kun forværrer problemet. I dette tilfælde bør man gå klogt i sport og ikke overdrive det. Og den smukke halvdel af menneskeheden har også brug for at opgive at gå på deres foretrukne stilethæle eller hæle under behandlingen.


Så hvilken slags belastninger skal stoppes i det mindste et stykke tid?

Sæt dig ikke ét sted, ligesom ikke stå hele dagen. Tag korte pauser, og sørg for at lave nogle øvelser. Ellers vil væsken fortsætte med at stagnere i beholderne. Glem ikke at holde styr på din vægt. Uanset om du er overvægtig eller ej, hjælper ekstra vægt ikke i kampen for at normalisere omsætningen.blod.

Det er heller ikke det værd:

  • træne styrketræning
  • laver squats med ekstra belastning: kettlebells osv.
  • træne i lang tid på en stationær cykel og læg en kraftig belastning på underbenene;
  • spring;
  • løber ikke;
  • gå til trin aerobic;
  • laver anti-cellulitemassage;
  • tage hormonelle lægemidler, hvis de ikke er aftalt med den behandlende læge;
  • bære høje sko;
  • klem skinnebenet med stramt tøj: høje støvler eller meget stramme skinny jeans.

Husk, at opmærksomhed på problemet i tide giver dig mulighed for hurtigt at løse det og bære nederdele over knæet om sommeren.

Forrige indlæg Top mest nyttige smoothies til vægttab
Næste indlæg Gonna Party - Hvordan man klæder sig til klubben