Prenatal Series Stability Ball Exercises for Pregnancy, Labor, and Delivery | Pregnancy Unleashed

Gymnastik til gravide på fitball

For kvinder, der er i en interessant position, betragtes let fysisk aktivitet kun som et plus. En af mulighederne for gymnastik til gravide er fitball-øvelser, som vinder popularitet overalt.

Hvad er mulighederne for at udøve bolden på gravide kvinder, og hvilken fitball er bedre at vælge? Læs mere i vores artikel!

Artikelindhold

Hvad er fitball

Gymnastik til gravide på fitball

Fitball er en gymnastikbold, der er designet til fitness og giver dig mulighed for at udføre en række forskellige fysiske øvelser. Bolden har en behagelig form, giver dig mulighed for at modstå solide belastninger, du kan roligt lægge dig på den, sidde på skridt og endda hoppe på den.

Faktisk er bolden et alsidigt fitnessapparat, men især velegnet til gravide kvinder, der ønsker at holde deres kroppe i god form. Og det hjælper også med at klare stress på ryggen og smerter i det, som er gravide kvinder.

Uden tvivl er du nødt til at konsultere en gynækolog, der observerer den forventede mor, inden du begynder at træne. Selvom praksis og erfarne vidnesbyrd viser, har bolden til gravide praktisk taget ingen kontraindikationer, og mange gynækologer anbefaler at bruge den inden fødslen.

Derudover forårsager øvelser med fitball ikke muskelsmerter, og i modsætning til styrketræning opbygges ikke muskelmasse. Alle øvelser skal udføres langsomt og i et jævnt tempo.

Hvad giver klasser?

Bland fordelene ved gymnastik på fitball skal du skille dig ud:

  • Aflæsning af rygsøjlen fra konstant stress. Når du sidder på bolden, dannes den korrekte kropsholdning, musklerne omkring rygsøjlen slapper af;
  • Der er betydelige forbedringer i åndedrætssystemets funktion, blodkar styrkes, og hjerterytmen normaliseres;
  • Der aktiveres en kredsløbssystem, som undgår stagnation i blodcirkulationen og tilfører ilt til alle organer.
  • Graviditetskugleøvelser kan udvikle dine bækkenmuskler for at undgå rive og skade under fødslen;
  • Fitball-øvelser har en positiv effekt på forebyggelsen af ​​sygdomme i urinvejsorganet og nyrerne samt forhindrer uterusprolaps;
  • Der er en signifikant styrkelse af mave- og rygmusklerne;
  • KontrolØvelserne, der udføres på alle fire, gør det muligt at forbedre blodcirkulationen i livmoderen og nyrerne;
  • God forebyggelse af hæmorroider, hvilket er særlig vigtigt for gravide kvinder.

Brug af en fitball, som et alternativ til en almindelig stol, giver dig mulighed for at få en afslappende effekt, selv når du ser tv eller læser en bog. Og rygsmerter kan håndteres med regelmæssig svingning på bolden.

Fitball er også en fremragende assistent under fødslen, det kan reducere smerter betydeligt under sammentrækninger og gør det muligt at opretholde styrken. Og korte spring på bolden forårsager yderligere blodgennemstrømning til bækkenorganerne og øger livmoderhalsens udvidelse.

Grundlæggende øvelser

Gymnastik til gravide på fitball

For at få et effektivt resultat er det ikke nødvendigt at udføre komplekse gymnastiske pirouetter, men det er nok at mestre et par enkle øvelser. Og du behøver ikke at lave en masse grusomme gentagelser og køre dig selv til en sved, og gør hver øvelsesmulighed kun 3 eller 4 gange.

Det er nødvendigt at begynde at træne på en gymnastikbold for gravide i de tidlige stadier, hvilket gradvis øger tiden til 10 minutter om dagen.

Før du starter træningen, skal du strække dine muskler i 5 minutter for at undgå at strække og forberede kroppen til belastningen. For at gøre dette er det nok at lave et par håndbølger, gå på plads, strække fra side til side og vippe hovedet.

Hvis du begynder at føle ubehag i ethvert område eller føler smerte under træningen, skal du afbryde øvelsen og tage dig lidt tid til at hvile.

Boldgymnastik, som anbefales til gravide kvinder, har flere stillinger:

  • Liggende;
  • Siddende;
  • Stående på alle fire.

Lad os bemærke et par enkle øvelser, som er grundlæggende og har konkrete fordele for kroppen.

Forår - udføres mens du sidder og involverer fjedrende bevægelser og holder fødderne på gulvet. Du kan komplicere øvelsen ved at løfte armene op eller tilføje vendinger til kroppen.

Sommerfugl - udføres liggende og tjener til at arbejde med de indre og ydre muskler i lårene. Fra en liggende stilling på siden vikles bolden rundt om benene, og på samme tid udføres klembevægelser.

Kontraindikationer

Det anbefales ikke at lave boldøvelser for gravide kvinder, der har følgende risikofaktorer:

  • Der er en trussel om abort eller for tidlig fødsel;
  • Barnet er i en unormal præsentation;
  • Kvinden lider af kronisk nyresygdom, lungebetændelse eller hjertefejl.

Hvordan vælger man en god bold?

Når du vælger en bold til træning, skal du være særlig opmærksom på størrelsen og prpålæg det på dig selv. Bolden anses for at være egnet, hvis vinklen mellem låret og underbenet er ca. 100 grader, mens du sidder.

Hvis køb af en bold udføres på Internettet, og det ikke fungerer at sidde på den, skal du fokusere på forholdet mellem boldens højde og størrelse. Så for vækst op til 152 cm er en 45 cm kugle egnet, op til 162 cm - en diameter på 55 cm, og for kvinder op til 185 cm skal du tage en størrelse på 65 cm.

Gymnastik til gravide på fitball

Du bør ikke købe produkter, der åbenbart er billige, da de har gummi af lav kvalitet, der tjener lidt og antyder tilstedeværelsen af ​​en skarp giftig lugt.

Vær opmærksom på, om kuglen kommer med en pumpe, uden hvilken du ikke kan pumpe produktet op.

Når det kommer til opbevaring af kuglen, skal du holde den væk fra varmeapparater og radiatorer og væk fra skarpe genstande.

Takket være træningsbold kan du med succes opretholde en god fysisk form under graviditeten, forhindre strækmærker, være i stand til at kontrollere din krop og udvikle den nødvendige fleksibilitet under fødslen.

Det er også værd at bemærke, at kvinder, der er i god fysisk form, tolererer fødselsprocessen meget bedre og genopretter en størrelsesorden hurtigere efter.

Vær derfor ikke doven og motion, fordi din baby har brug for en sund og smuk mor!

Mom To Be - træning for gravide

Forrige indlæg Hårpulver: ekstra volumen til din styling
Næste indlæg Senna forlader for vægttab