Workout Smarter - Talje og ben med Gitte Salling

Øvelser til en smuk talje

Enhver kvinde drømmer om en god figur, der primært inkluderer en smuk talje. Det er ingen hemmelighed, at overvægt ofte begynder at akkumulere i sideområdet i form af fede aflejringer, hvilket ikke altid er let at fjerne, selv ved hjælp af diæter.

Øvelser til en smuk talje

Ikke alle kan heller beslutte at fjerne fedt ved kirurgi. Når du tænker på, hvordan siderne fjernes om en uge, kan du købe en abonnent til træning i gymnastiksalen eller fitnesscentret, men for at gå derhen har du brug for en god organisering af din tid og selvfølgelig penge.

En alternativ måde at kæmpe på, i mangel af en mulighed for at besøge sportscentre, kan være klasser lige hjemme. Nok dit ønske og lidt tid til at fjerne siderne, bare uden at forlade lejligheden.

For enhver pige er det ganske praktisk at finde 15-20 minutter hver dag til at tage sig af hendes figur. Ja, og øvelser specifikt til siderne er ikke et problem på nuværende tidspunkt. Disse klasser vil målrettet arbejde i problemområdet, sørg for at fedt forbrændes der. Efter blot en uge med sådanne regelmæssige sessioner vil du modtage betydelige resultater.

Artikelindhold

Flad planke

Udgangsposition: stå på alle fire, eller læg vægt på at ligge, for hvem det er lettere og mere behageligt. Palmerne er skulderbredde fra hinanden. Øvelser for at fjerne siderne er baseret på konstant træning og muskelspænding. Først skal du overføre din kropsvægt til dine hænder og læne sig på tæerne og løfte knæene fra gulvet.

Øvelser til en smuk talje

Samtidig skal kroppen holdes lige uden at bøje sig ned eller op, ryg, bækken og ben danner en lige linje. For at de rigtige muskelgrupper kan fungere, er det især vigtigt, at bækkenet ikke rejser sig, og maven ikke falder.

Du skal stå i denne position i 30 sekunder, selvom du kan starte fra 15-20 sekunder og gradvist øge tiden, efterhånden som musklerne styrker. Princippet er det samme med antallet af tilgange, fra to eller tre gange i starten af ​​undervisningen, op til fem eller seks ad gangen, når kroppen bliver mere udholdende.

Bue

Udgangsposition: ligger på siden. Når vi strækker armen, læner vi os på håndfladen, hæver vi kroppen, mens vi spænder mave og balder. I et kompleks af aktiviteter,som besvarelse af spørgsmålet om, hvordan man hurtigt fjerner hofterne på hofterne, har denne besættelse et særligt sted.

Det er ret komplekst, men effektivt. Vi holder kroppen lige og hjælper med den anden hånd med at opretholde balance og retter den op som en forlængelse af ben og krop. Begge fødder hviler på gulvet med fødderne. Tid på 30 sekunder er tilstrækkelig til at fuldføre, gentag tre eller fire gange for begge sider. Du skal trække vejret frit.

Sidehjørne

Udgangsposition: stå på dine albuer og knæ. Fjernelse af siderne i gymnastiksalen under vejledning af en træner virker selvfølgelig mere effektiv og enklere, men hjemme er det også ret nemt at gøre det. Så vi spænder, trækker i maven og sætter et af benene til side.

Løft det udstrakte ben yderligere så langt som muligt uden at rette det til enden, hvilket skaber spænding i hoften. Vi retter positionen i ti sekunder, så er det nødvendigt at vende tilbage til startpositionen og gentage det samme for det andet ben. Gør det fem til ti gange på hver side, afhængigt af hvordan du har det.

Rul til venstre og højre

Udgangsposition: læg dig på ryggen, håndfladerne på gulvet til siderne. Bøj dine ben ved knæene, løft dine hofter op, og læg dine skinneben parallelt med gulvet. Stram dine mavemuskler, og sænk knæene til venstre så langt som muligt uden at ændre placeringen af ​​din nedre ryg i forhold til gulvet.

Uden at løfte ryggen fra gulvet, skal du rette placeringen af ​​dine ben i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen til højre og så videre fem gange i begge retninger.

Skulderbro

Øvelser til en smuk talje

Udgangsposition: læg dig på ryggen, stræk dine arme langs din torso, benene sammen og udstrakte.

Begynd med at bøje knæene og træk dine fødder under dem, løft derefter dit bækken, læn dig på dine skuldre og dann en bro med en lige linje fra knæene til skulderbladene.

Skinkerne og underlivet er anspændte. Træningstiden bringes gradvist til 30 sekunder startende med 15-20 sekunder og gentages efter en kort pause op til seks eller otte gange.

Sidebøjninger

Udgangsposition: stå i position - fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere. Hænderne på bæltet, selvom du kan eksperimentere, og løft dine hænder for eksempel op. Vi begynder at bøje til højre og venstre uden at ændre hoftens position. Gentag tre gange, otte eller ti bøjninger.

Bueskytte

Udgangsposition: stående, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene sænket langs kroppen. Denne øvelse hjælper med at løse spørgsmålet om, hvordan man hurtigt fjerner ørerne fra siderne. Tag et skridt fremad med højre ben, løft samtidig højre hånd over hovedet, bøj ​​ved albuen og tag den bag hovedet, løft venstre hånd foran os.

Drej derefter kroppen tilbage til venstre uden at løfte fødderne fra gulvet og fastgøre hofterne, røv, fortsæt med venstre ben og drej til venstre. Øvelsen skal udføres fem gange for begyndere og op til ti for modne organismer.

Træner forresten bueskytte nIkke kun hjælper med at slippe af med et sådant problem som ører på hofterne, det gør også muskler og ledbånd elastiske, styrker leddene og forbedrer koordinationen.

Krølle

Øvelser til en smuk talje

Udgangsposition: sid på en stol med en ryg, fødderne på gulvet, fødderne er presset, og hænderne er på dine knæ. Drej langsomt til venstre, løft vores hænder, og i slutningen af ​​drejningen lægger vi dem på bagsiden af ​​stolen.

Lås positionen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Vi sørger for, at bagdel og fødder ikke ændrer position under lektionen og ikke kommer af overfladerne. Vi gentager de samme bevægelser i den modsatte retning. Start fem gange i hver retning, og fordob beløb gradvist.

At udføre et simpelt sæt øvelser om morgenen som en opladning eller om aftenen efter en hård dag kombineret med fravær af overspisning, især om natten, hjælper med at slippe af med siderne i taljen på ganske kort tid.

Det skal dog huskes, at forsømmelse af disse betingelser ikke vil forsikre dig mod deres forekomst igen. Derfor vil regelmæssig træning, en aktiv livsstil, en afbalanceret diæt hjælpe dig med ikke kun at miste de hadede aflejringer i taljen, men også gøre muskler og ledbånd mere elastiske, styrke rygsøjlen, opmuntre og forbedre funktionen af ​​alle menneskekroppens systemer.

Vær energisk og sund!

Liljatraining // Video 13 // Talje

Forrige indlæg Hvordan stopper man med at blive fornærmet?
Næste indlæg Duchenne-Erb Parese: Neuropatologi hos spædbørn og voksne