Kost af Tatyana Malakhova: skift til en sund kost

En af de mest populære vægttabsteknikker for nylig er venskabsdiet fra forfatter Tatiana Malakhova . Selvom dette system blev udviklet for ikke så længe siden, har det allerede mange tilhængere.

Kost af Tatyana Malakhova: skift til en sund kost

Som forfatteren selv sagde, prøvede hun mange forskellige systemer på vej til at skabe denne effektive teknik. Efter at have indsamlet information fra forskellige kilder og prøvet disse metoder på sig selv, skabte Tatyana Malakhova sit eget kursus.

Artikelindhold

Metodenessens

Grundlæggende principper, der anbefales af teknikens forfatter:

  • Efter at have vågnet, drik et glas vand;
  • Drik mindst 4 glas vand hele dagen. Optimalt - inden et måltid 15-30 minutter eller en time efter et måltid. Det anbefales ikke at drikke sammen med måltiderne;
  • Tyg mad grundigt. Spis ikke i dårligt humør og i en fart;
  • Middagen skal være mindst 3-4 timer inden sengetid. I dette tilfælde skal måltidet bestå af lette fødevarer;
  • At spise morgenmad er et must for at forberede fordøjelsessystemet til arbejde;
  • Spis salater med friske grøntsager inden hovedretten.

Det skal bemærkes, at forfatteren, da hun oprettede sine vægttabssystemer, var baseret på principperne for varmekonstruktion og termodynamik.

Tatiana Malakhovas kost beskrevet i bogen Vær slank

Dem, der har været og er på diæt, misbruger ofte tilladte produkter. At reducere den daglige ration fører til et fald i den modtagne energi. Hvis en person ikke bruger denne energireserve, akkumuleres den i form af fedtceller.

For at slippe af med dem foreslår Tatyana Malakhova at skabe en såkaldt negativ balance i kroppen og korrekt sammensætte din diæt.

Grundlaget for Be lean-systemet er som mange andre teknikker motivation. Personen skal tydeligt fastslå målet og det forventede resultat. Dette gør det lettere at ændre din diæt. Glem ikke, at når du taber dig, bliver din krop sundere.

Det kan siges, at Tatyana Malakhovas diæt er et kompleks bestående af en diæt med lavt kalorieindhold og de grundlæggende separat ernæring . For eksempel inkluderer listen over basale fødevarer kefir, cottage cheese, usødet frugt og grøntsager, der let kan mætes.

I dette tilfælde kan grøntsagssalater værebarberes kun med citronsaft, olier er ekskluderet. Grundlæggende mad spises enten til frokost eller middag. Grød og brød er kun tilladt til morgenmad.

Det samlede kalorieindhold i kosten bør ikke overstige 1300 kcal pr. dag. Denne norm er velegnet til dem, der ikke fører en aktiv livsstil. Hvis en person deltager i sport, stiger kalorieindholdet tilsvarende.

Tatiana Malakhovas kost formodes ikke at være udelukket fra menuen:

Kost af Tatyana Malakhova: skift til en sund kost
  • salt - det er kendt at tilbageholde vand sammen med krydderier og krydderier for at stimulere appetitten;
  • fødevarer med højt sukkerindhold og glykæmisk indeks, såsom slik, hvid ris, kartofler, majs, brød (undtagen fuldkorn);
  • raffinerede og dybt forarbejdede fødevarer: pølse, røget kød, pølser, konserves, frosne halvfabrikata;
  • industrielle saucer: ketchup, mayonnaise;
  • alkoholholdige drikkevarer: øl, spiritus;
  • retter stegt i olie.

Ingen grund til at opgive ovenstående mad med det samme. Du kan gøre dette gradvist og erstatte dem med naturlige og mere naturlige modstykker.

Sund mad, der skal have i venskabsdieten:

  • Friske frugter og grøntsager. Salat, stilket selleri, porrer, avocado, mango, kiwifrugt er særligt nyttige;
  • Surmælksprodukter med lavt fedtindhold uden tilsætningsstoffer og sukker. Søde elskere kan lave deres egen yoghurt derhjemme;
  • Hård ost med lavt fedtindhold - sund, nærende og høj i calcium;
  • Frisk fisk og skaldyr. De er en god kilde til proteiner, sporstoffer, omega-3-syrer, derfor er de fremragende til at sænke kolesterolniveauer og beskytte blodkar;
  • Hele korn. De forsyner kroppen med komplekse kulhydrater, rig på fiber, B-vitaminer. Meget vegetabilsk protein findes i bælgfrugter;
  • Nødder og frø inden for rimelige grænser, tørrede frugter - disse produkter kan erstatte slik, men du bør ikke misbruge dem;
  • Naturlige krydderier: krydderier, hvidløg, urter, peber, citronsaft osv. De erstatter salt og forbedrer fordøjelsen.
  • Rød e tørvin - 1-2 glas om dagen og mørk chokolade i stedet for slik.

Eksempelmenu med venskabsdiæt i en uge fra Tatyana Malakhova

Systemet indebærer ikke, at man overholder en streng menu, så alle kan lave deres egen diæt. Tekstens forfatter foretrækker selv at spise korn og proteiner til morgenmad, frugt til frokost, grøntsager og animalske proteiner til frokost og middag.

Hvis du tager disse principper som basis, kan du oprette en eksempelmenu:

Kost af Tatyana Malakhova: skift til en sund kost
  • Mandag: morgenmad - havregryn med tørrede abrikoser, hytteost; frokost - kefir, æble, mandarin; frokost - bagt kylling, tomat,dampede grøntsager; middag - salat med agurk, peber, avocado, æg og rejer, grøn te;
  • Tirsdag: hytteost med tørrede abrikoser, revne gulerødder; frokost - frugtsalat af æble, pære, appelsin og druer, sesamfrø kan tilsættes; frokost - bønnesuppe uden kartofler, boghvede, salat (agurk, peber, tomat); middag - fisk med naturlig yoghurt, grøntsager;
  • Onsdag: morgenmad - grapefrugt, havregryn med hvedekim, hytteost, jordbær; frokost - æble, kefir; frokost - salat (radise, agurk, kål), tofuost, et stykke brød (fuldkorn), skaldyrscocktail; middag - hytteost med agurk, urter og hvidløg;
  • Torsdag: morgenmad - havregryn med figner eller svesker frokost - pære, æble, kefir, et stykke mango; frokost - salat Græsk , stuet kalkun, dampet asparges; middag - omelet med tomat, yoghurt;
  • Fredag: morgenmad - hjemmelavet mysli med nødder, bær og tørret frugt, yoghurt; frokost - æble, appelsin; frokost - salat af gulerødder og tang, squash suppe, grillet kyllingekebab med grøntsager (peberfrugter, løg); middag - bagt peberfrugt fyldt med hakket kylling, gulerødder og løg;
  • I weekenden kan du forkæle dig selv med de retter, du bedst kan lide, samt mørk chokolade.

Det er værd at bemærke, at en sådan diæt er god til at slippe af med ekstra pund og samtidig ikke påvirker muskelmassen. Kroppen renses for toksiner og toksiner.

Forfatteren foreslår gradvist og omhyggeligt at introducere nye produkter i kosten. Som et resultat kan du transformere dit elsystem fuldstændigt. Nyd dit vægttab og din slanke figur!

Forrige indlæg Sådan tilberedes rose hofter: forbereder en lækker og naturlig medicin til mange sygdomme
Næste indlæg Hvad og for hvem er catnip nyttigt?