vejrtræknings teknink

Korrekt vejrtrækning

Luftindtag i kroppen er sådan en ubevidst proces, at vi sjældent tænker over det. Er det når du er åndenød eller åndenød. Og et sådant koncept som korrekt vejrtrækning er generelt ikke kendt for nogen.

Skønt nej, for nylig er teknikken til korrekt vejrtrækning i fødslen ofte blevet nævnt i film, litteratur og tidsskrifter. Og meget, meget sjældent tænker folk på, hvad den rigtige vejrtrækning gør i hverdagen.

Der er faktisk en direkte, utvivlsom forbindelse mellem godt helbred i menneskekroppen og evnen til at trække vejret korrekt.

Korrekt vejrtrækning

Forkert optagelse af luft kan forårsage udvikling af nogle sygdomme eller komplikationer af eksisterende. Desuden kan korrekt vejrtrækning hjælpe med at helbrede mange sygdomme.

Desuden kan korrekt vejrtrækning hjælpe med motion, forbedre sportens ydeevne og konsolidere den opnåede effekt. Men for at forstå hvordan dette sker, lad os først forstå, hvordan vi trækker vejret generelt.

Artikelindhold

Typer af vejrtrækning

Tre typer vejrtrækning er mulige i den menneskelige krop:

  1. Membran - når du indånder, kontraherer membranen og falder ned. Mavemusklerne slapper af i dette øjeblik, som et resultat af, at mavens forende sænker (stikker fremad). Når du udånder, slapper membranen af ​​og stiger på plads. Mavemusklerne spændes i dette øjeblik, og som et resultat trækkes maven op til rygsøjlen. Dette er den mest gavnlige vejrtrækningshandling, med hensyn til energiforbrug til implementering, den maksimale volumen af ​​lungerne deltager i den;
  2. Rib - brystet åbner sig ved indånding og klemmer ved udånding. Denne proces styres af de interkostale muskler. Den mest almindelige form for vejrtrækning blandt voksne. Energiomkostningerne for en sådan ånde er store, men produktiviteten er lav;
  3. Clavicular - indånding udføres ved at hæve kravebenene og udånding - ved at sænke dem. I dette tilfælde er kun den øvre del af lungerne involveret, som har et meget lille volumen. Den mest urentable vejrtrækningsmulighed, både med hensyn til energiforbrug og med hensyn til lungevolumen. Som regel er det sådan, de ældre trækker vejret, eller patienter med sygdomme som astma, cystisk fibrose osv.

Forebyggelse af sygdomme og foryngelse af kroppen

Korrekt vejrtrækning

Membranen er ikke kun en komponent af vejrtrækningshandlingen, men også en massager til thorax- og abdominale organer. Ovenfor er et hjerte knyttet til det. Fra neden under påvirkning af en sådan massage falder: lever, nyrer, binyrer, bugspytkirtel og milt. Derfor er det vigtigt at lære at udføre korrekt vejrtrækning ikke kun under fysisk træning, men også i hverdagen.

Opladning skal startes med åndedrætsøvelser, som består i dyb vejrtrækning med en bevægelse af mellemgulvet i området 3-4 cm. Interkostalmusklerne deltager også i en sådan vejrtrækning, men mellemgulvet fungerer som den vigtigste motormekanisme. Det adskiller brystet og bughulen og er kuplet. Med korrekt vejrtrækning fungerer det som et stempel i en pumpe.

Udførelse af en slags massage af indre organer, membranen eliminerer stagnation af blod og lymfe i bughulen, letter frigivelse af galde fra galdeblæren i tolvfingertarmen, forbedrer blodtilførslen og venøs udstrømning i indre organer.

Hvad der indirekte øger effektiviteten af ​​deres funktion. Membranen fungerer som et andet hjerte og uddriver venøst ​​blod og lymfe fra bughulen til brystet til hjertet og lungerne.

Sådan lærer du at trække vejret korrekt

Faktisk er der ikke noget kompliceret her. Stå op lige, stræk ryggen, løft hovedet let. Under indånding skal du slappe af med maven og skubbe den så meget som muligt fremad. Prøv at trække vejret langsomt ind - føl dine lunger fyldes med ilt.

Udånding - træk mavemusklerne så meget ind som muligt. Gør dette også langsomt og bogstaveligt talt, at din membran stiger.

Når du lykkes, skal du træne. Træn ofte og meget for at opnå automatik. Dette er den eneste måde, du vil være i stand til at anvende denne vejrtrækning, når du svinger pressen, push-ups og andre fysiske aktiviteter. Og du kan også effektivt tabe dig, lindre nervøs spænding og endda helbrede nogle kroniske sygdomme.

Korrekt vejrtrækning og sport

Korrekt vejrtrækning under løb er hemmeligheden bag 2 og 2. Ved en indånding skal du tage to trin - med henholdsvis venstre og højre fødder og på henholdsvis udåndingen også to trin. Det viser sig, at ca. 180 trin (90 for hvert ben) svarer til 45 vejrtrækninger i minuttet.

Korrekt vejrtrækning

Nogle gange er 45 vejrtrækninger ikke nok, og det tager cirka 60 pr. minut. Prøv derefter en 1 til 2 indånding i et trin og en udånding i to og en 2 i 1 indånding i to trin og en udånding i et trin. Øv dig i at gå, indtil du udvikler automatismen i hvert mønster såvel som overgangen fra det ene til det andet.

Korrekt vejrtrækning under svømning indebærer korrekt udånding i vand og indånding i tragten af ​​den forreste bølge.

Når svømmerens ansigt er under vand, er det nødvendigt at udånde så meget som muligt, så vil der allerede være mere tid over vandet til en fuld indånding. For at inhalere skal du forstå, at frontbølgen dannesopstår, når svømmeren bevæger sig øverst på hovedet.

I dette øjeblik dannes der en luftlomme ved siden af ​​munden, hvori du kan indånde uden at løfte hovedet (det er det, der medfører en stigning i vandmodstand og synkende ben). Mantraet indånder-udånder-udånder-indånder hjælper med at trække vejret korrekt.

Når du har mestret sådan vejrtrækning, kan du skifte til bilateral, som alle trænere elsker - det hjælper med at opretholde symmetri og bevægelsesrytme. Dens essens er at lære at trække vejret i forskellige retninger og dreje dit hoved, mens du bevæger dig.

Korrekt vejrtrækning ved svingning af mavemusklerne er:

  1. Vi tog startpositionen liggende, benene bøjede ved knæene, armene bag hovedet;
  2. Løft kroppen på dine knæ og træk vejret ind gennem hele liften;
  3. Gå ned til startpositionen og udånder gennem hele nedstigningen.

Træn i slowmotion, og det er godt for musklerne - du får en god bænkpresse, og du vil udvikle automatisme.

Korrekt vejrtrækning er generelt let at udføre med push-ups: når man bevæger sig ned - en dyb indånding med en fremstående mav, når man bevæger sig op - maksimal udånding med abdominal spænding. Du behøver ikke holde vejret. Bedre praksis i et langsomt tempo.

Sådan er det på samme tid enkel og kompleks, men ubetinget korrekt vejrtrækning. Træn konstant (på transport, på forelæsninger, i kø for at se en læge) og udvikl automatisme. For at sikre, at din krop konstant modtager den maksimale mængde ilt fra luften, du trækker vejret.

Og ved at dykke ned i forskellige teknikker til korrekt vejrtrækning, herunder yoga, kan du ikke kun genoplive og helbrede din krop, men også styrke nervesystemet, hvilket giver dig mulighed for at modstå enhver, selv den mest langvarig stress.

Løbeteknik: Sådan skal du trække vejret når du løber

Forrige indlæg Gymtøj: typer og udvælgelseskriterier
Næste indlæg Hvorfor opstår hormonforstyrrelser?