Gundaraj {HD}- Hindi Full Movie - Ajay Devgan - Kajol - Amrish Puri - Popular 90's Action Movie

Bedste fødevarer til muskelvækst

Når vi går til næste træning, bestræber vi os på at udvikle styrke, udholdenhed og muskelskønhed, men resultatet er desværre ikke altid behageligt. Undertiden er årsagen til langsom og svag muskelvækst forkert ernæring: ikke alle fødevarer bidrager til omdannelsen af ​​den skrøbelige David til en stærk Goliat.

Bedste fødevarer til muskelvækst

Det er kendt, at proteinprodukter danner grundlaget for en atletes rette ernæring. Dette betyder ikke, at alt andet skal udelukkes. Både kulhydrater og fedt skal finde et sted i den daglige diæt hos en person, der fører en aktiv livsstil, men behovet for dem er meget mindre end for komplette proteinfødevarer.

Forresten er det bedre at få kulhydrater og fedt fra sunde fødevarer - nødder, kartofler, forskellige kornprodukter, grøntsager og frugter og ikke fra søde kager, slik og smør.


Det omtrentlige forhold mellem komponenterne i den daglige diæt skal se sådan ud: 30% - kulhydrater, 20% - fedt og 50% - proteiner. Mængden af ​​protein skal være 1,5-2 g pr. Kg atletens vægt.

Der er en række regler, hvis overholdelse kan bringe dig tættere på det elskede resultat. Uanset om du træner derhjemme eller går i gymnastiksalen, er behovet for kulhydrater bedst opfyldt om morgenen og umiddelbart efter træning. At vide, hvilke fødevarer der vil fremme aktiv muskelvækst, hjælper dig med at træne mere effektivt og øge din vægtøgning.

Sund madliste: Protein mad til dine muskler

Essentielle proteinfødevarer til muskelvækst er generelt tilgængelige og populære.

Fortjener bestemt at blive med på guldlisten:

Bedste fødevarer til muskelvækst
  • kalkun eller kyllingebryst - en favorit blandt mange bodybuildere, en billig, fedtfattig og fedtfattig proteinkilde;
  • æggehvide og æggeblomme - en kilde til aminosyrer og D-vitamin, der er nødvendig for udholdenhed af muskelbånd;
  • Tun - Bare en dåse dåse tun i sin egen juice, spist efter træning, vil imødekomme dit presserende proteinbehov;
  • boghvede - indeholder færre kulhydrater end andre typer korn, og er desuden en fremragende kilde til aminosyrer, så mindst et par gange om ugen skal du forkæle dig selv med denne enkle og velsmagende grød;
  • cottage cheese - indeholder både protein og calcium;
  • yoghurt og mælk - med mejeriprodukter vil sportsernæring være komplet;
  • sild og makrel er kilder til kreatin, der er vigtige for musklerne.
  • linser - indeholder ca. 26% komplet planteprotein samt jern, zink og mange andre sporstoffer, der er nødvendige for atleter til en harmonisk udvikling;
  • paprika og brøndkarse er mad, der bogstaveligt talt er fyldt med C-vitamin, som fungerer som en antioxidant og aktivt hjælper med at opbyggefor at stramme musklerne.

Dette er de mest naturlige produkter til styrkelse og vækst af muskler, og du kan købe dem i din almindelige købmand. Hvis du er fast besluttet på at forbedre din form, skal du desuden tage specielle kosttilskud - ikke magi piller , som på et øjeblik blinker en astenisk til en atlet med svulmende muskler, men nyttige stoffer, uden hvilke det er vanskeligt at opnå tilstrækkelig resultat.

Hvilke kosttilskud hjælper med at opbygge muskler?

For at sport skal give den ønskede effekt, er det ikke nok at spise de rigtige fødevarer: Til muskelvækst før og efter træning skal du bruge kosttilskud til at genopbygge manglen på essentielle stoffer. Først og fremmest multivitaminkomplekser: en person, der er aktivt involveret i sport, de er nødvendige for sikkerhedsnet.

Selv med en veldesignet diæt kan du få en utilstrækkelig mængde af et eller andet vitamin, som et resultat vil kroppen lide, men hvorfor er det nødvendigt?

Bedste fødevarer til muskelvækst

Et andet nyttigt supplement er fiskeolie: det sælges på de fleste apoteker og er billigt. Ignorer ikke BCAA'er - dette er et væsentligt element i korrekt sportsnæring, som kan give fordele så meget som de rigtige proteinfødevarer til muskelvækst; kan bruges hjemme og er et sæt essentielle aminosyrer.

Det er faktisk et antikatabolisk middel: Hvis du tager det om natten eller om morgenen, sænker du de naturlige processer af muskelnedbrydning.


Det anbefales at købe BCAA-aminosyrer i kapselform og være forsigtig med producentens valg.

Mange undervisere, sportsernæringseksperter og erfarne atleter anbefaler også at tilføje protein til listen: på trods af det enorme antal eksemplarer, der er brudt i debatten om behovet for at tage dette tillæg, kommer den generelle mening i sidste ende stadig ned til de utvetydige fordele ved yderligere portioner protein .

Valleprotein er lavet af naturlige mejeriråvarer og har enten fordele eller påvirker ikke kroppens tilstand overhovedet. Men dette betyder ikke, at du kan erstatte et fuldt måltid med en proteinryst: det er bedre at drikke det straks efter træning (for eksempel i omklædningsrummet), så musklerne får en solid portion protein - så vil tilbagevenden på træning være en størrelsesorden højere. Kasein (en anden type protein, der også findes i mælk), skal tages om natten for at sikre, at dine muskler får fuld næring, mens du sover.

Hvis opgaven sammen med opbygning af muskelmasse er at slippe af med overskydende fedt, skal du være opmærksom på L-carnitin - et stof der også kaldes vitamin Bt og bruges aktivt i amatør- og professionel fitness som en fedtforbrænder.

Naturlig produktion af L-carnitin i menneskekroppen forekommer kun med en afbalanceret diæt med en stor mængde animalsk protein, hvis du følger en diæt ogdet anbefales at indføre dette tillæg for mere effektiv nedbrydning af fedtstoffer, når du spiller sport.

Sadma (1983) (HD) Hindi Full Movie - Kamal Haasan | Sridevi | - Silk Smitha | Gulzar

Forrige indlæg Hvorfor har nogle stenede udtryk?
Næste indlæg Let og velsmagende: kartoffelpandekager. Hemmeligheder ved madlavning af sund mad