Increase Brain Power, Focus Music, Reduce Anxiety, Binaural and Isochronic Beats

Ashtanga yoga: det grundlæggende i retningen

Ashtanga Vinyasa Yoga er måske det mest populære system for Hatha Yoga. Den vigtigste værge for den gamle tradition er Sri Pattabhi Jois, der i øjeblikket er leder af en yogaskole i det sydlige Indien.

Ashtanga yoga: det grundlæggende i retningen

Udtrykket Ashtanga oversættes som otte søjler , derudover er det baseret på otte principper for denne type yoga. Ashtanga yoga - hvad er det, og hvad er de sundhedsmæssige fordele? - mange er interesserede.

Øvelsen er kendetegnet ved en jævn overgang fra en kropsholdning til en anden, mens Ashtanga er kendetegnet ved den største vanskelighed sammenlignet med andre typer yoga. Ashtanga yoga er en sekvens af asanas, der er forbundet af vinyasas - bevægelseskomplekser.

Når du udfører øvelserne, lægges der særlig vægt på ikke at rette vejrtrækning, fleksibilitet eller afslapning, men nemlig styrke, hvilket absolut ikke er karakteristisk for klassisk yogisk praksis.

Hvordan går man ind i Ashtanga yoga?

Hovedforskellen mellem denne retning er øvelser, der er baseret på hurtige bevægelser. Når du udfører asanas, skal du ikke glemme at trække vejret jævnt, indånde og udånde, når du skifter stilling. For hver pose er der et bestemt antal vinyasas, der længe er blevet etableret af bevarere af traditionerne i denne retning.

Vinyasas varmer kroppen godt op, øger blodcirkulationen, så Ashtanga yoga-øvelser renser kroppen for toksiner og toksiner.

For at klasserne skal være nyttige, skal du ikke kun forberede kroppen, men også sindet - en person skal stræbe så meget som muligt efter en rolig sindstilstand. Således er ashtanga yoga asanas hovedopgave at forene krop, ånd og sind.

Øvelser hjælper dig med at komme i fremragende form, forbedre alle organers og systemers funktion, lede overskydende energi i den rigtige retning, hvilket er især vigtigt i ungdomsårene.

Øvelser for begyndere

Ashtanga yoga: det grundlæggende i retningen

Ashtanga yogaøvelser til begyndere er designet til at blive udført hjemme. For at opnå gode resultater er det vigtigt at gennemføre et 30-dages kursus med daglig træning. Den første dag, inden du begynder undervisningen, skal du forberede din krop til den kommende belastning.

I denne periode er det også vigtigt at beslutte, hvornår øvelserne skal udføres, og prøve at overholde den fastlagte tidsplan nøje. Morgen er bedst til at lave Ashtanga yogaøvelser for begyndere, så personen føler sig rolig hele dagen.

Inden du begynder på undervisning, skal du gennemgå en træning, for at du skal købe specielt yogatilbehør. Du har brug for: en måtte, et tæppe, et bælte, 2 yogablokke. Dette tilbehør er nødvendigt for at lette øvelsen, og de bidrager også til dybere meditation.

Grundlaget for sådanne øvelser er strækning,derfor skal teknikken til implementeringen også mestres på forhånd. Ved korrekt strækning strækkes rygsøjlen godt, milde rygsmerter elimineres, mavemusklerne strækkes.

De, der ønsker at afsætte sig til Ashtanga yoga, skal mestre følgende øvelser :

Ashtanga yoga: det grundlæggende i retningen
  • Bønnestilling . Bliv lige, benene let fra hinanden, hænderne er forbundet i håndfladerne og holdes på brystet, udånder fuldt og koncentrerer sig om brystområdet;
  • Løftede arme . Løft dine hænder, håndfladerne op, hold dem over dit hoved, bøj ​​ryggen og stræk hele kroppen;
  • Hoved til tå-stilling . Bøj glat fremad, rør gulvet med dine hænder på begge sider af fødderne, rør dine knæ med hovedet. Ben og ryg skal være lige, du skal ånde ud gennem hele bevægelsen, spændingen i ryggen og benets muskler skal mærkes;
  • Rytter poserer . Bøj venstre ben ved knæet, tag højre ben så langt tilbage som muligt, bækkenet fremad, bøj ​​ryggen godt;
  • Bjergposition . Læg vægt på at lyve, løft bækkenet, sænk hovedet mellem dine hænder, så kroppen danner en trekant i forhold til gulvet. Udfør denne øvelse, mens du ånder ud. Du skal prøve at nå gulvet med dine hæle;
  • Hilsner med otte kropsmedlemmer . Knæl på gulvet, rør dine knæ med hagen uden at ændre placeringen af ​​din bagdel. Prøv at holde hagen, brystet, hænderne, knæene og tæerne rørende gulvet. Hold ryggen buet, så alle dens muskler er spændte så meget som muligt.

At strække Ashtanga yoga vil hjælpe med at styrke musklerne i hele kroppen, gøre dem elastiske og elastiske. Denne teknik skal udføres i et hurtigt tempo, så retningen er mere passende for unge og energiske mennesker.

Yoga music, India Sound, Rhythm Music, Meditation

Forrige indlæg Regler for fodring af spædbørn med blandinger
Næste indlæg Gelpolering til korte negle som et glimrende alternativ til forlængelse