Dr. Paul Mason - 'From fibre to the microbiome: low carb gut health'

10-dages diæt: hård men effektiv

Hvilken pige drømmer ikke om at være slank og smuk? Dette spørgsmål opstår med særlig hastende på tærsklen til en ferie, når du vil bølge til havet, have en god hvile. Men som du ved, kræver skønhed ofre.

For at få orden på din krop og krop kan du ikke undvære en diæt. Der er utallige numre af dem på Internettet. Men du skal huske: jo kortere og strengere det er, jo hurtigere vender dine kg tilbage til deres oprindelige sted.

Grundlæggende regler under slankekure

10-dages diæt: hård men effektiv

Enhver diæt er en diætbegrænsning. Det er vigtigt, at det daglige kalorieindtag er lavere end hvad kroppen har brug for, så begynder det at forbrænde fedtreserver. Ikke alle kan sidde på en streng diæt, men det kan gøres, hvis du er kreativ i at sammensætte din menu, tilberede forskellige retter fra de samme produkter.

En 10-dages diæt indebærer en ændring i protein- og kulhydratdage, hvilket giver dig mulighed for at tabe op til 7 kg i løbet af denne tid. Men det er også vigtigt at følge nogle regler:

  1. Ret vandregimet, der skal forbruges mindst 1-1,5 liter rent vand om dagen.
  2. Kost betyder ikke, at du skal opgive mad helt, du skal spise på samme tid, men senest kl. 18-19.
  3. Fjern salt, det holder vand i kroppen.
  4. Mælk og andre mejeriprodukter købes bedst med mindst mulig fedt.
  5. Magert kød, bedre at koge eller bage.
  6. Hvis tallet er dyrere, bliver du nødt til at opgive boller, slik.
  7. Det er umuligt at tabe sig, hvis man sidder i sofaen hele dagen, det er vigtigt at føre en aktiv livsstil, bevæge sig meget.
  8. Tilstrækkelig søvn er vigtig.
  9. Nogle 10-dages diæter involverer faste dage, hvor mad er udelukket, og kun drikke er tilladt. Inden du skifter til en sådan diæt, skal du konsultere din læge.

10 dages diæteksempler

Som regel inkluderer en 10-dages diæt en kombination af flere monodieter på én gang, for eksempel protein, saltfrit, mejeriprodukter osv. For enhver diæt skal kroppen være forberedt lidt på forhånd, det vil sige allerede på forhånd for at udelukke nogle fødevarer, reducere mængden af ​​mad.

Den første version af en sådan diæt, når protein og kulhydrat mad kombineres, kan se sådan ud:

  • Den første dag er det tilladt at spise ikke mere end 300 gram kogt boghvede, men uden salt og sukker skal du drikke et glas skummetmælk. Urtete er tilladt hele dagen.
  • Den anden dag er du nødt til at fylde op med fedtfattig hytteost i en mængde på 0,5 kg, for en ændring kan du spise et par bagte æbler.
  • 3. dag. Du kan spise kogt ris, drikke 1,5 liter tomatjuice, det er godt, hvis det er hjemmelavet, undtagen alle slags tilsætningsstoffer.
  • På dag 4 -protein mad. Menuen kan omfatte grøntsager, kogt eller bagt fisk.
  • På den femte dag skal du boghvede og et glas mælk igen.
  • Den sjette dag er 400 gram kalvekød og kogte eller friske grøntsager tilladt.
  • Den 7. dag skal du drikke 6 glas te, tilføje en teskefuld honning, det er bedre at skifte sort og grøn. Det er ikke tilladt at spise noget mere væsentligt på denne dag.
  • 8. dag. Du kan kun drikke kefir.
  • På den niende dag skal du undvære gas med mineralvand, du kan tilføje citron.
  • Den sidste dag i kosten giver dig mulighed for at forkæle dig selv med havregryn og frugt i enhver mængde undtagen bananer og druer.

Mange piger, der har oplevet en sådan diæt, hævder, at det er svært at tolerere, men resultatet er indlysende. Hvis du ikke bryder reglerne, skal du overholde en streng menu, du kan nemt miste 5 kg.

Du kan tænde al din fantasi og oprette en anden version af den 10-dages diæt.

  1. Lad os kalde den første dag et æg, fordi du kun kan spise æg, men ikke mere end 8 æg om dagen. Naturligvis kan du ikke salt eller krydre med majones.
  2. Den anden dag betyder proteinfoder at spise fisk. Du kan bruge den i enhver form, men der antages ikke nogen anden menu.
  3. Den tredje dag har vi lager på hytteost. Kan sødes med lidt juice.
  4. På dag 4, protein mad igen, men nu kød. Du kan spise op til 400 gram kyllingebryst om dagen.
  5. Den næste dag i vores menu inkluderer vi kartofler uden salt og selvfølgelig ikke stegt, bare kog, lad det simre, bage.
  6. Dag 6 - du kan tilberede magert kød, suppe, stuvede grøntsager er ikke forbudt.
  7. Tænd din fantasi på dag 7 og eksperimenter med grøntsager. Du kan tilberede salater, lave smoothies, sunde friske juice.
  8. På dag 8 kan du forkæle dig selv med frugt, bær og juice, men bedre forberedt af dig selv.
  9. På dag 9 er kun kefir tilladt, op til 2 liter om dagen kan indtages.
  10. Den sidste dag skal du have mere udholdenhed og tålmodighed, da du kun skal drikke infusion af hyben hele dagen. Men du kan forsikre dig selv om, at din krop er mættet med mange nyttige vitaminer.

Mange, efter den sværeste sidste dag, angriber skarpt mad, så går alle bestræbelser og bestræbelser ned i afløbet. Det er nødvendigt at vende tilbage til den sædvanlige diæt gradvist, ellers vil kroppen have alvorlige konsekvenser.

Malyshevas 10-dages diæt

Elena Malysheva er læge, så hendes råd bør ikke skade dit helbred. Før du starter en diæt, skal du studere alle tip og tricks:

  1. Den første dag i kosten skal være protein og den sidste kulhydrat.
  2. Hele mængden af ​​mad skal fordeles jævnt hele dagen, du kan ikke sulte, ellers fører det til en sammenbrud.
  3. Sørg for at drikke mindst 2 liter væske. Dette volumen inkluderer rent vand, juice, te, afkog.
  4. Om morgenen,straks efter du har vågnet, skal du drikke et glas vand ved stuetemperatur for at starte fordøjelseskanalen.
  5. Det er en grov fejl at fratage dig morgenmad, men en let middag er ikke forbudt.
  6. Menuen skal indeholde mellem 1200 og 1500 kalorier afhængigt af køn.
  7. Holdningen skal være positiv.

Protein mad skal skiftevis med kulhydrat - dette er essensen af ​​Elena Malyshevas diæt. Til proteindage skal du forberede:

  • Kogte æg.
  • Grøntsager.
  • Magert kød og fisk.

For kulhydratdage har du brug for:

  • Grøntsager, helst højt indhold af kulhydrater.

En prøveprotein-dagmenu kan se sådan ud:

  • Spis et æg og urter til det første måltid.
  • I løbet af dagen kan du spise kød, helst kogt kyllingebryst og uden hud.

Hvis du har en kulhydratdag, skal menuen være sådan:

  • I løbet af dagen er der grøntsager, op til 1,5 kg. Bedre hvis de er rå, kan du lave salater, presse juice, koge puré.
  • Du kan lave en sund salat som denne: hugg kål, tilsæt gulerødder, æbler og rødbeder, bland, tilsæt citronsaft. Spis et par skeer hele dagen.

Kulhydratdage tillader ikke kun at mætte kroppen med vitaminer og mineraler, men også at rense den for toksiner og toksiner.

For at du ikke skal lede efter en effektiv diæt i en nødsituation for at få dig selv i orden til en ferie, er det vigtigt at udvikle et korrekt ernæringssystem og holde fast ved det hele tiden.

Vi skal huske, at vores helbred i høj grad afhænger af, hvad vi spiser. Sund mad vil ikke kun gøre os slanke og smukke, men også forbedre kroppens funktion indefra. Hvis ordentlig og sund kost bliver en vane, er der ingen grund til at bekymre sig om ekstra pund.

LOSE MUFFIN TOP FAT in 10 Days (love handles) | 10 minute Home Workout

Forrige indlæg Kogt kondenseret mælk og retter fra det: hurtig, enkel, lækker!
Næste indlæg Valg af køreskole